不出门不让身体虚弱

感谢您的配合，避免外出。外出机会减少，活动量减少，体力下降，这可能使人们更容易需要护理。为了保持健康，你何不参照这个尝试做体操呢？

虚弱是一种状态，随着人们年龄的增长以及他们的身心功能减弱，社会联系开始减弱。
如果不及时治疗，患者可能需要长期护理，但如果采取适当的护理，则有可能恢复健康。
参考：厚生劳动省“通过饮食预防虚弱”（外部链接）

为了了解一个人是否虚弱，不仅要关注身体方面，还要关注精神/心理和社会方面并加以改善。
参考：厚生劳动省“基于地区支持系统的早期虚弱预防战略”（外部链接）

口腔衰弱是一种口腔肌肉力量下降，舌头滑动和进食的能力逐渐下降的病症。口腔衰弱被称为衰弱之门，据说它不仅与身体衰退密切相关，还会影响精神和社会方面。
参考：厚生劳动省“以食物（营养）和口腔功能为中心的高龄综合症概念的确立，以及从护理预防（衰弱预防）到口腔功能支持等综合措施的制定和验证需要护理的状态。调查研究”（外部链接）

这项运动是稻城市为防止跌倒和骨折而提出的。

拉伸 1、2、3 肩、颈、手臂

伸展 4/5/6 背部/胸部，身体侧，上半身扭转

拉伸 7、8、9 髋关节、大腿后侧、小腿

伸展 10、11，深呼吸 大腿前部，脚踝，深呼吸

艺术体操

力量训练1深蹲

股四头肌力量训练（适用于膝盖疼痛的人）

力量训练 2 腿（大腿）抬高

力量训练 3 脚跟/脚趾提升

“稻城盛典！护理预防体操”是一种任何人都可以在社区中轻松进行的护理，其口号是“从大人到孩子，每个人都会记住并保持健康！”作为预防运动开发。