외출 자제를 통해 몸이 약해지지 않도록
외출 자제에 협조해 주셔서 감사합니다. 외출 기회가 줄어들면서 활동량이 감소하고 체력이 떨어져서 요양이 필요한 상태가 될 수 있습니다. 건강을 유지하기 위해, 여기를 참고하여 체조 등을 해보는 것은 어떨까요?
프레일이란
프레일은 고령이 되어 신체와 정신의 기능이 약해지면서 사회적 연결이 약해지기 시작한 상태를 말합니다.
그대로 방치하면 요양 필요 상태가 될 가능성도 있지만, 적절히 대응하면 건강을 회복할 수 있는 상태입니다.
참고
프레일인지 여부를 이해하기 위해서는 신체적 측면만을 주목하는 것이 아니라, 정신적·심리적 측면과 사회적 측면에도 주목하고 개선해 나가는 것이 필요합니다.
참고
입의 근력 저하에도 주의합시다 (구강 프레일)
입의 근력이 약해지고, 발음이나 먹는 기능이 조금씩 저하되는 상태를 오랄 프레일이라고 합니다. 오랄 프레일은 프레일의 시작점이라고 하며, 신체적 쇠퇴와 밀접하게 관련되어 있을 뿐만 아니라, 정신적 및 사회적 측면에도 영향을 미친다고 알려져 있습니다.
참고
자신의 몸의 움직임을 체크해 보세요
장기간 외출 자제에 따라, "나는 괜찮아"라고 생각하더라도, 생각보다 몸이 약해져 있을 수 있습니다.
몸의 움직임을 확인하고, 자신의 약점을 이해함으로써, 넘어지거나 부상을 예방합시다.
몇 분 안에 할 수 있는 것들입니다. 꼭 한 번 해보세요.
프레일을 예방하기 위한 운동을 소개합니다
넘어져서 골절을 예방하기 위해, 이나기시가 제안하는 체조입니다.
넘어짐과 골절 예방 체조 프로그램 (사진으로 설명)
넘어짐과 골절 예방 체조 프로그램(동영상 설명)
스트레칭 1・2・3 어깨, 목, 팔
스트레칭 4・5・6 등, 가슴, 옆구리, 상체 비틀기
스트레칭 7・8・9 고관절, 허벅지 뒤쪽, 종아리
스트레칭 10・11・심호흡 허벅지 앞, 발목, 심호흡
리듬 체조
근력 훈련 1 스쿼트
근력 훈련 대퇴사두근 (무릎이 아픈 분을 위한)
근력 훈련 2 다리(허벅지) 올리기
근력 훈련 3 발뒤꿈치 및 발가락 올리기
- 낙상 골절을 예방하기 위한 운동(낙상 골절 예방 프로그램 근력 훈련 발끝 서기)(외부 링크)
- 낙상 골절을 예방하기 위한 운동(낙상 골절 예방 프로그램 근력 훈련 발끝 올리기)(외부 링크)
이나기 번성 축제! 노인 돌봄 예방 체조
"이나기시 번성 축제! 노인 돌봄 예방 체조"는 지역 사회에서 "모두가 쉽게 배우고, 언제까지나 건강하게!"를 슬로건으로 하여, 누구나 쉽게 할 수 있고, 이나기시 시민들이 친숙하게 느낄 수 있는 노인 돌봄 예방 체조로 개발되었습니다.
게재된 체조에 대하여
영상은 NPO法人 i클럽의 협력으로 제작되었습니다.
i클럽은 유아부터 고령자까지, 초보자부터 고급자까지, 이나기시민 누구나 연령, 관심, 흥미, 기술, 능력 수준에 따라 언제든지 활동할 수 있는 스포츠 클럽으로 설립되어 활동하고 있습니다.
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이나기시 복지부 노인복지과
〒206-8601 도쿄도 이나기시 히가시나가누마 2111번지
전화번호：042-378-2111 팩스번호：042-377-4781
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