检查你的身体动作
更新时间：2020 年 6 月 5 日
由于长期不出门，即使你认为自己没事，你也可能会发现自己的身体比你想象的要虚弱。
通过检查您的身体动作并了解您的弱点来避免跌倒和受伤。
所有这些都可以在几分钟内完成。请尝试一次。
环形测试（检查肌肉质量）
存在间隙的人患肌肉减少症（一种肌肉随着年龄增长而减弱的现象）的风险很高。请小心不要摔倒或骨折。
参考：通过预防衰弱创建健康长寿城镇 - 通过公民主导的衰弱检查活动将聚集地变成“意识场所” -（外部链接）
肩部活动范围 (1)
在没有疼痛的情况下尽可能检查。
肩部活动范围 (2)
在没有疼痛的情况下尽可能检查。
脚的活动范围
源自稻城市跌倒骨折预防志愿团简易自检体能测量项目
腿部肌肉力量
参考文献：Shin Murata 等：针对虚弱老年人的 10 秒椅子起立测试（Frail CS-10）与 ADL 的关系，物理治疗，第 26 卷，第 1 期，2011 年，101-104（外部链接）
平衡
参考：Shuichi Obuchi 等：预防保健接受者肌肉骨骼相关指标的评估标准，预防保健管理，第 57 卷，日本光荣第 11 期，2011 年，988-995（外部链接）
记录您的测量结果
将测量结果记录在表格中，以便稍后检查更改。
通过养成检查身体动作的习惯，你会更有动力去锻炼。如果你继续进行我下面介绍的练习，你会逐渐看到结果。
让我们继续这一努力。
十一检查
看看这 11 个问题，看看您是否表现出虚弱的迹象。
| 问题 | 11 检查 11 项 | 回答 | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 营养 | 1 | 与同年龄和同性别的其他人相比，您的饮食是否更健康？ | 是的 | 不 | ||||
| 2 | 您每天至少吃两次蔬菜菜肴和主菜（肉或鱼）吗？ | 是的 | 不 | |||||
| 口腔 | 3 | 你能咀嚼像“Sakiika”或“Takuan”一样硬的食物吗？ | 是的 | 不 | ||||
| 4 | 你有时会被茶或汤噎住吗？ | 不 | 是的 | |||||
| 运动 | 5 | 您是否在一年多的时间里每周至少 2 天、每次至少 30 分钟进行出汗运动？ | 是的 | 不 | ||||
| 6 | 您在日常生活中是否每天步行或进行同等体力活动至少 1 小时？ | 是的 | 不 | |||||
| 7 | 您认为您比同年龄和同性别的其他人走得快吗？ | 是的 | 不 | |||||
| 社交性/ 心 |
8 | 你外出的次数比去年少吗？ | 不 | 是的 | ||||
| 9 | 你每天至少和某人一起吃饭一次吗？ | 是的 | 不 | |||||
| 10 | 您认为自己精力充沛吗？ | 是的 | 不 | |||||
| 11 | 您首先担心的是健忘吗？ | 不 | 是的 | |||||
请注意，对于问题 4、8 和 11，“是”和“否”的答案是相反的。
如果答案栏右侧有很多复选标记，则您可能很虚弱。
如果您检查了问题 3 和 4，您可能患有口腔脆弱症。
有关此页面的查询
稻城市福祉部高龄者福祉课
东京都稻城市东长沼 2111
电话：042-378-2111 传真：042-377-4781
