让我们检查一下你身体的运动
更新时间：2020 年 6 月 5 日
由于长期自我克制不出门，即使你认为自己很好，但你的身体可能比你想象的要虚弱。
通过检查您的身体动作并了解您的弱点来防止跌倒和受伤。
只需要几分钟。请尝试一次。
指环测试（检查肌肉质量）
有间隙的人患肌肉减少症的风险很高（肌肉随着年龄的增长而减弱的现象）。小心不要跌倒或骨折。
参考：通过虚弱预防实现健康长寿的城市——通过市民主导的虚弱检查活动将聚集地变成“意识场所”——（外部链接）
肩部活动范围 (1)
确保它没有疼痛。
肩部活动范围 (2)
确保它没有疼痛。
脚的运动范围
由稻城市跌倒·骨折防止自觉小组的简单自检用体力测量项目制作而成
腿部力量
平衡
参考：Shuichi Obuchi et al.：预防保健接受者的运动相关指标评估标准对于预防保健管理，卷。
记录您的测量值
将测量结果记录在表格中，以便稍后检查更改。
通过养成检查身体运动的习惯，您会更有动力去锻炼。如果你从现在开始继续做我将介绍的练习，效果会一点一点地显现出来。
让我们继续。
十一检查
回答 11 个问题，看看您是否有虚弱的迹象。
| 问题 | 十一检查11项 | 回答 | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 营养 | 1 | 您是否尝试吃比其他同龄同性别的人更健康的食物？ | 是的 | 不 | ||||
| 2 | 您每天至少吃两次蔬菜和主菜（肉或鱼）吗？ | 是的 | 不 | |||||
| 口腔 | 3 | 像鱿鱼、腌萝卜这样坚硬的食物，你能嚼得下吗？ | 是的 | 不 | ||||
| 4 | 你有没有被茶或汤呛到？ | 不 | 是的 | |||||
| 运动 | 5 | 您是否每天至少锻炼 30 分钟，每周至少锻炼 2 天，至少持续 1 年？ | 是的 | 不 | ||||
| 6 | 您在日常生活中是否每天步行或进行同等体力活动至少 1 小时？ | 是的 | 不 | |||||
| 7 | 你会说你比其他同龄人走得快吗？ | 是的 | 不 | |||||
| 社会的 心 |
8 | 你出门比去年少吗？ | 不 | 是的 | ||||
| 9 | 你每天和某人一起吃饭不止一次吗？ | 是的 | 不 | |||||
| 10 | 你觉得你精力充沛吗 | 是的 | 不 | |||||
| 11 | 您首先担心的是健忘吗？ | 不 | 是的 | |||||
请注意，问题 4、8 和 11 的“是”和“否”颠倒了。
如果答案栏右侧的检查很多，则可能存在脆弱性。
如果您勾选了问题 3 和 4，则您可能患有口腔衰弱症。
关于本页的咨询
稻城市福利部高龄者福利科
东京都稻城市东长沼2111
电话：042-378-2111 传真：042-377-4781
