不出門不讓身體虛弱

感謝您的配合，避免外出。外出機會減少，活動量減少，體力下降，這可能使人們更容易需要護理。為了保持健康，你何不參照這個嘗試做體操呢？

虛弱是一種狀態，隨著人們年齡的增長以及他們的身心功能減弱，社會聯繫開始減弱。
如果不及時治療，患者可能需要長期護理，但如果採取適當的護理，則有可能恢復健康。
參考：厚生勞動省“通過飲食預防虛弱”（外部鏈接）

為了了解一個人是否虛弱，不僅要關注身體方面，還要關注精神/心理和社會方面並加以改善。
參考：厚生勞動省“基於地區支持系統的早期虛弱預防戰略”（外部鏈接）

口腔衰弱是一種口腔肌肉力量下降，舌頭滑動和進食的能力逐漸下降的病症。口腔衰弱被稱為衰弱之門，據說它不僅與身體衰退密切相關，還會影響精神和社會方面。
參考：厚生勞動省“以食物（營養）和口腔功能為中心的高齡綜合症概念的確立，以及從護理預防（衰弱預防）到口腔功能支持等綜合措施的製定和驗證需要護理的狀態。調查研究”（外部鏈接）

這項運動是稻城市為防止跌倒和骨折而提出的。

拉伸 1、2、3 肩、頸、手臂

伸展 4/5/6 背部/胸部，身體側，上半身扭轉

拉伸 7、8、9 髖關節、大腿後側、小腿

伸展 10、11，深呼吸 大腿前部，腳踝，深呼吸

藝術體操

力量訓練1深蹲

股四頭肌力量訓練（適用於膝蓋疼痛的人）

力量訓練 2 腿（大腿）抬高

力量訓練 3 腳跟/腳趾提升

“稻城盛典！護理預防體操”是一種任何人都可以在社區中輕鬆進行的護理，其口號是“從大人到孩子，每個人都會記住並保持健康！”作為預防運動開發。