檢查你的身體動作
更新日期：2020 年 6 月 5 日
由於長期不出門，即使你認為自己沒事，你也可能會發現自己的身體比你想像的要虛弱。
透過檢查您的身體動作並了解您的弱點來避免跌倒和受傷。
所有這些都可以在幾分鐘內完成。請嘗試一次。
環形測試（檢查肌肉質量）
有間隙的人患有肌肉減少症（一種肌肉隨著年齡增長而減弱的現象）的風險很高。請小心不要摔倒或骨折。
參考：透過預防衰弱創造健康長壽城鎮 - 透過公民主導的衰弱檢查活動將聚集地變成「意識場所」 -（外部連結）
肩部活動範圍 (1)
在沒有疼痛的情況下盡可能檢查。
肩部活動範圍 (2)
在沒有疼痛的情況下盡可能檢查。
腳的活動範圍
源自稻城市跌倒骨折預防志願團簡易自我檢測體能測量項目
腿部肌肉力量
參考文獻：Shin Murata 等：針對虛弱老年人的 10 秒椅子起立測試（Frail CS-10）與 ADL 的關係，物理治療，第 26 卷，第 1 期，2011 年，101-104（外部連結）
平衡
參考：Shuichi Obuchi 等：預防保健接受者肌肉骨骼相關指標的評估標準，預防保健管理，第 57 卷，日本光榮第 11 期，2011 年，988-995（外部連結）
記錄您的測量結果
將測量結果記錄在表格中，以便稍後檢查變更。
透過養成檢查身體動作的習慣，你會更有動力去運動。如果你繼續進行我下面介紹的練習，你會逐漸看到結果。
讓我們繼續這項努力。
十一檢查
看看這 11 個問題，看看您是否表現出虛弱的跡象。
| 問題 | 11 檢查 11 項 | 回答 | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 營養 | 1 | 與同年齡和同性別的其他人相比，您的飲食是否更健康？ | 是的 | 不 | ||||
| 2 | 您每天至少吃兩次蔬菜菜餚和主菜（肉或魚）嗎？ | 是的 | 不 | |||||
| 口腔 | 3 | 你能咀嚼像“Sakiika”或“Takuan”一樣硬的食物嗎？ | 是的 | 不 | ||||
| 4 | 你有時會被茶或湯噎住嗎？ | 不 | 是的 | |||||
| 運動 | 5 | 您是否在一年多的時間裡每週至少 2 天、每次至少 30 分鐘進行出汗運動？ | 是的 | 不 | ||||
| 6 | 您在日常生活中是否每天步行或進行同等體力活動至少 1 小時？ | 是的 | 不 | |||||
| 7 | 您認為您比同年齡和同性別的其他人走得快嗎？ | 是的 | 不 | |||||
| 社交性/ 心 |
8 | 你外出的次數比去年少嗎？ | 不 | 是的 | ||||
| 9 | 你每天至少和某人一起吃飯一次嗎？ | 是的 | 不 | |||||
| 10 | 您認為自己精力充沛嗎？ | 是的 | 不 | |||||
| 11 | 您首先擔心的是健忘嗎？ | 不 | 是的 | |||||
請注意，對於問題 4、8 和 11，「是」和「否」的答案是相反的。
如果答案欄右側有很多複選標記，則您可能會很弱。
如果您檢查了問題 3 和 4，您可能患有口腔脆弱症。
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東京都稻城市東長沼 2111
電話：042-378-2111 傳真：042-377-4781
