讓我們檢查一下你身體的運動
更新時間：2020 年 6 月 5 日
由於長期自我克制不出門，即使你認為自己很好，但你的身體可能比你想像的要虛弱。
通過檢查您的身體動作並了解您的弱點來防止跌倒和受傷。
只需要幾分鐘。請嘗試一次。
指環測試（檢查肌肉質量）
有間隙的人患肌肉減少症的風險很高（肌肉隨著年齡的增長而減弱的現象）。小心不要跌倒或骨折。
參考：通過虛弱預防實現健康長壽的城市——通過市民主導的虛弱檢查活動將聚集地變成“意識場所”——（外部鏈接）
肩部活動範圍 (1)
確保它沒有疼痛。
肩部活動範圍 (2)
確保它沒有疼痛。
腳的運動範圍
由稻城市跌倒·骨折防止自覺小組的簡單自檢用體力測量項目製作而成
腿部力量
平衡
參考：Shuichi Obuchi et al.：預防保健接受者的運動相關指標評估標準對於預防保健管理，卷。
記錄您的測量值
將測量結果記錄在表格中，以便稍後檢查更改。
通過養成檢查身體運動的習慣，您會更有動力去鍛煉。如果你從現在開始繼續做我將介紹的練習，效果會一點一點地顯現出來。
讓我們繼續。
十一檢查
回答 11 個問題，看看您是否有虛弱的跡象。
| 問題 | 十一檢查11項 | 回答 | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 營養 | 1 | 您是否嘗試吃比其他同齡同性別的人更健康的食物？ | 是的 | 不 | ||||
| 2 | 您每天至少吃兩次蔬菜和主菜（肉或魚）嗎？ | 是的 | 不 | |||||
| 口腔 | 3 | 像魷魚、醃蘿蔔這樣堅硬的食物，你能嚼得下嗎？ | 是的 | 不 | ||||
| 4 | 你有沒有被茶或湯嗆到？ | 不 | 是的 | |||||
| 運動 | 5 | 您是否每天至少鍛煉 30 分鐘，每周至少鍛煉 2 天，至少持續 1 年？ | 是的 | 不 | ||||
| 6 | 您在日常生活中是否每天步行或進行同等體力活動至少 1 小時？ | 是的 | 不 | |||||
| 7 | 你會說你比其他同齡人走得快嗎？ | 是的 | 不 | |||||
| 社會的 心 |
8 | 你出門比去年少嗎？ | 不 | 是的 | ||||
| 9 | 你每天和某人一起吃飯不止一次嗎？ | 是的 | 不 | |||||
| 10 | 你覺得你精力充沛嗎 | 是的 | 不 | |||||
| 11 | 您首先擔心的是健忘嗎？ | 不 | 是的 | |||||
請注意，問題 4、8 和 11 的“是”和“否”顛倒了。
如果答案欄右側的檢查很多，則可能存在脆弱性。
如果您勾選了問題 3 和 4，則您可能患有口腔衰弱症。
關於本頁的諮詢
稻城市福利部高齡者福利課
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