Verifique os movimentos do seu corpo
Data de atualização: 5 de junho de 2020
Devido a um longo período sem sair de casa, mesmo que você ache que está bem, pode descobrir que seu corpo está mais fraco do que esperava.
Evite quedas e lesões verificando os movimentos do seu corpo e entendendo seus pontos fracos.
Todos eles podem ser feitos em poucos minutos. Por favor, tente uma vez.
Teste do anel (verifica a massa muscular)
As pessoas que desenvolvem lacunas correm alto risco de sarcopenia (um fenômeno no qual os músculos enfraquecem à medida que envelhecemos). Tenha cuidado para não cair ou quebrar ossos.
Amplitude de movimento do ombro (1)
Verifique o máximo que puder sem dor.
Amplitude de movimento do ombro (2)
Verifique o máximo que puder sem dor.
amplitude de movimento do pé
Criado a partir do grupo voluntário de prevenção de quedas e fraturas da cidade de Inagi, itens simples de medição de aptidão física para autoverificação
força muscular das pernas
equilíbrio
Registre seus resultados de medição
Registre os resultados da medição em uma tabela para que você possa verificar as alterações posteriormente.
Ao adquirir o hábito de verificar os movimentos do corpo, você ficará mais motivado para os exercícios. Se você continuar com os exercícios que apresentarei a seguir, verá resultados gradativamente.
Vamos continuar esse esforço.
onze cheque
Dê uma olhada nessas 11 perguntas para descobrir se você está mostrando sinais de fragilidade.
| pergunta | Onze Verifique 11 itens | Responder | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| nutrição | 1 | Você segue uma dieta mais saudável em comparação com outras pessoas da mesma idade e sexo? | sim | não | ||||
| 2 | Você come um prato de vegetais e um prato principal (carne ou peixe) pelo menos duas vezes ao dia? | sim | não | |||||
| cavidade oral | 3 | Você consegue mastigar alimentos tão duros quanto ``Sakiika'' ou ``Takuan''? | sim | não | ||||
| 4 | Você às vezes engasga com chá ou sopa? | não | sim | |||||
| movimento | 5 | Você tem feito exercícios que induzem suor por pelo menos 30 minutos por vez, pelo menos 2 dias por semana, há mais de um ano? | sim | não | ||||
| 6 | Você caminha ou faz atividade física equivalente por pelo menos 1 hora por dia em sua vida diária? | sim | não | |||||
| 7 | Você acha que anda mais rápido que outras pessoas da mesma idade e sexo? | sim | não | |||||
| Sociabilidade/ coração |
8 | Você sai com menos frequência do que no ano passado? | não | sim | ||||
| 9 | Você come com alguém pelo menos uma vez por dia? | sim | não | |||||
| 10 | Você se considera cheio de energia? | sim | não | |||||
| 11 | Você se preocupa com o esquecimento em primeiro lugar? | não | sim | |||||
Observe que para as questões 4, 8 e 11, as respostas para “sim” e “não” são invertidas.
Se houver muitas marcas de seleção no lado direito da coluna de resposta, é possível que você esteja frágil.
Se você marcou as questões 3 e 4, você pode ter fragilidade oral.
Perguntas sobre esta página
Divisão de Bem-Estar de Idosos do Departamento de Bem-Estar da Cidade de Inagi
2111 Higashi-Naganuma, Inagi-shi, Tóquio
Telefone: 042-378-2111 Fax: 042-377-4781
