Vamos verificar o movimento do seu corpo
Atualizado: 5 de junho de 2020
Devido ao autocontrole de longo prazo de sair, mesmo que você pense que está bem, seu corpo pode estar mais fraco do que você pensava.
Evite quedas e lesões verificando os movimentos do seu corpo e compreendendo suas fraquezas.
Leva apenas alguns minutos. Por favor, tente uma vez.
Teste do anel do dedo (verificar a massa muscular)
Pessoas com lacunas correm alto risco de sarcopenia (um fenômeno no qual os músculos enfraquecem com a idade). Tenha cuidado para não cair ou quebrar um osso.
amplitude de movimento do ombro (1)
Certifique-se de que não dói.
amplitude de movimento do ombro (2)
Certifique-se de que não dói.
amplitude de movimento do pé
Criado a partir de itens de medição de força física para autoverificação simples pelo Grupo Voluntário de Prevenção de Quedas e Fraturas da cidade de Inagi
força nas pernas
equilíbrio
Registre suas medidas
Registre os resultados de suas medições em uma tabela para que você possa verificar as alterações posteriormente.
Ao adquirir o hábito de verificar os movimentos do corpo, você ficará mais motivado para se exercitar. Se você continuar fazendo o exercício que apresentarei a partir de agora, o efeito aparecerá aos poucos.
Vamos continuar.
onze cheque
Responda a 11 perguntas para ver se você tem sinais de fragilidade.
| pergunta | Onze verifica 11 itens | Responder | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| nutrição | 1 | Você tenta comer refeições mais saudáveis do que outras pessoas da mesma idade e sexo? | sim | não | ||||
| 2 | Você come vegetais e pratos principais (carne ou peixe) pelo menos duas vezes ao dia? | sim | não | |||||
| cavidade oral | 3 | Você consegue mastigar alimentos tão duros quanto lulas e rabanetes em conserva? | sim | não | ||||
| 4 | Você já se engasgou com chá ou sopa? | não | sim | |||||
| movimento | 5 | Você se exercita pelo menos 30 minutos por dia, pelo menos 2 dias por semana, há pelo menos 1 ano? | sim | não | ||||
| 6 | Você caminha ou realiza atividade física equivalente por pelo menos 1 hora por dia em sua vida diária? | sim | não | |||||
| 7 | Você diria que anda mais rápido do que outras pessoas da mesma idade? | sim | não | |||||
| social coração |
8 | Você está saindo menos do que no ano passado? | não | sim | ||||
| 9 | Você come com alguém mais de uma vez por dia? | sim | não | |||||
| 10 | você acha que está cheio de energia | sim | não | |||||
| 11 | Você está preocupado com o esquecimento em primeiro lugar? | não | sim | |||||
Observe que as perguntas 4, 8 e 11 têm o "sim" e o "não" invertidos.
Se houver muitas marcações no lado direito da coluna de resposta, existe a possibilidade de fragilidade.
Se você marcou as questões 3 e 4, você pode ter fragilidade oral.
Dúvidas sobre esta página
Divisão de Bem-Estar Idoso, Departamento de Bem-Estar, Cidade de Inagi
2111 Higashi Naganuma, cidade de Inagi, Tóquio
Telefone: 042-378-2111 Fax: 042-377-4781
