Vamos a comprobar el movimiento de su cuerpo
Actualizado: 5 de junio de 2020
Debido al autocontrol a largo plazo de salir, incluso si cree que está bien, su cuerpo puede estar más débil de lo que pensaba.
Prevenga caídas y lesiones revisando los movimientos de su cuerpo y comprendiendo sus debilidades.
Solo toma unos minutos. Por favor, inténtalo una vez.
Prueba del anillo del dedo (comprobar la masa muscular)
Las personas con brechas tienen un alto riesgo de sarcopenia (un fenómeno en el que los músculos se debilitan con la edad). Tenga cuidado de no caerse o romperse un hueso.
rango de movimiento del hombro (1)
Asegúrate de que esté libre de dolor.
rango de movimiento del hombro (2)
Asegúrate de que esté libre de dolor.
rango de movimiento del pie
Creado a partir de elementos de medición de la fuerza física para una autocomprobación simple por parte del Grupo Voluntario de Prevención de Caídas y Fracturas de la Ciudad de Inagi
fuerza de la pierna
balance
Registra tus medidas
Registre los resultados de sus mediciones en una tabla para que pueda verificar los cambios más tarde.
Al adquirir el hábito de controlar los movimientos de su cuerpo, estará más motivado para hacer ejercicio. Si continúas haciendo el ejercicio que te presentaré a partir de ahora, el efecto aparecerá poco a poco.
Continuemos.
cheque de once
Responda 11 preguntas para ver si tiene signos de fragilidad.
| pregunta | Eleven comprueba 11 artículos | Respuesta | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| nutrición | 1 | ¿Tratas de comer comidas más saludables que otras personas de la misma edad y sexo? | Sí | No | ||||
| 2 | ¿Comes tanto platos de verduras como platos principales (carne o pescado) al menos dos veces al día? | Sí | No | |||||
| cavidad oral | 3 | ¿Puedes masticar alimentos que son tan duros como los calamares y los rábanos en escabeche? | Sí | No | ||||
| 4 | ¿Alguna vez te atragantas con té o sopa? | No | Sí | |||||
| movimiento | 5 | ¿Ha estado haciendo ejercicio al menos 30 minutos por día, al menos 2 días a la semana, durante al menos 1 año? | Sí | No | ||||
| 6 | ¿Camina o realiza actividad física equivalente durante al menos 1 hora al día en su vida diaria? | Sí | No | |||||
| 7 | ¿Dirías que caminas más rápido que otras personas de la misma edad de tu edad? | Sí | No | |||||
| social corazón |
8 | ¿Vas a salir menos que el año pasado? | No | Sí | ||||
| 9 | ¿Comes con alguien más de una vez al día? | Sí | No | |||||
| 10 | ¿Crees que estás lleno de energía? | Sí | No | |||||
| 11 | ¿Le preocupa el olvido ante todo? | No | Sí | |||||
Tenga en cuenta que las preguntas 4, 8 y 11 tienen el "sí" y el "no" invertidos.
Si hay muchas marcas en el lado derecho de la columna de respuesta, existe la posibilidad de fragilidad.
Si marcó las preguntas 3 y 4, es posible que tenga fragilidad oral.
Consultas sobre esta página
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2111 Higashi Naganuma, ciudad de Inagi, Tokio
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