Para não enfraquecer o corpo devido à restrição de saídas

Agradecemos sua cooperação na restrição de saídas. Com a diminuição das oportunidades de sair, a atividade física pode diminuir e a força física pode cair, o que pode aumentar a probabilidade de precisar de cuidados. Para continuar saudável, que tal se referir a isso e tentar alguns exercícios?

O que é fraqueza

Frailty refere-se a um estado em que, ao envelhecer, as funções físicas e mentais começam a enfraquecer, assim como as conexões sociais.
Se deixado como está, pode haver a possibilidade de se tornar dependente de cuidados, mas, se abordado adequadamente, é um estado que pode retornar à saúde.

Referência

• Ministério da Saúde, Trabalho e Bem-Estar "Comer para Prevenir a Fragilidade"（link externo）

Para entender se há fraqueza, é necessário não apenas focar nos aspectos físicos, mas também prestar atenção aos aspectos mentais, psicológicos e sociais, e trabalhar para melhorá-los.

Referência

• Ministério da Saúde, Trabalho e Bem-Estar "Estratégia de Prevenção Precoce de Fragilidade Baseada em um Sistema de Apoio Comunitário"（link externo）

Vamos prestar atenção à diminuição da força muscular da boca (fraqueza oral)

A condição em que a força muscular da boca diminui, levando a uma redução gradual na articulação e na capacidade de comer, é chamada de fraqueza oral. A fraqueza oral é considerada a porta de entrada para a fraqueza física e está intimamente relacionada não apenas ao declínio físico, mas também a aspectos mentais e sociais.

Referência

• Ministério da Saúde, Trabalho e Bem-Estar "Estabelecimento do conceito de síndrome de envelhecimento focado na alimentação (nutrição) e na função oral, construção e verificação de medidas abrangentes para o suporte da função oral desde a prevenção de cuidados (prevenção de fraqueza) até o estado de necessidade de cuidados"（link externo）

Vamos verificar os movimentos do nosso corpo

Devido à restrição de saídas prolongadas, mesmo que você pense "estou bem", pode ser que seu corpo esteja mais fraco do que você imagina.
Verifique os movimentos do seu corpo e entenda suas fraquezas para prevenir quedas e lesões.
São atividades que podem ser feitas em poucos minutos. Experimente uma vez!

• Vamos verificar os movimentos do nosso corpo

Apresentamos exercícios para prevenir a fraqueza

Este é um exercício proposto pela Cidade de Inagi para prevenir quedas e fraturas.

Programa de Exercícios para Prevenção de Fraturas por Queda (Explicação em Fotos)

• Programa de Exercícios para Prevenção de Fraturas por Queda (PDF 865,5KB)

Programa de exercícios para prevenção de fraturas por quedas (explicação em vídeo)

Alongamento 1・2・3 Ombros, Pescoço, Braços

• Exercícios para prevenir quedas e fraturas (Programa de Prevenção de Quedas e Fraturas para ombros, pescoço e braços)(link externo)

Alongamento 4, 5, 6 - Costas, peito, laterais do corpo, torção do tronco

• Exercícios para prevenir quedas e fraturas (Programa de Prevenção de Quedas e Fraturas: costas, peito, lateral do corpo, torção do tronco)(link externo)

Alongamento 7, 8, 9 - Quadril, parte de trás da coxa, panturrilha

• Exercícios para prevenir quedas e fraturas (Programa de Prevenção de Quedas e Fraturas: quadril, parte de trás da coxa, panturrilha) (link externo)

Alongamento 10・11・Respiração profunda Parte frontal da coxa, tornozelo, respiração profunda

• Exercícios para prevenir quedas e fraturas (Programa de Prevenção de Quedas e Fraturas: coxas, tornozelos, respiração profunda) (link externo)

Ginástica Rítmica

• Exercícios para prevenir quedas e fraturas (Programa de Prevenção de Quedas e Fraturas - Ginástica Rítmica)(link externo)

Treinamento de Força 1 - Agachamento

• Exercícios para prevenir quedas e fraturas (Programa de Prevenção de Quedas e Fraturas - Treinamento de Força com Agachamento)(link externo)

Treinamento de força - Quadríceps (para pessoas com dor no joelho)

• Exercícios para prevenir quedas e fraturas (Programa de Prevenção de Quedas e Fraturas - Treinamento de Força para Quadríceps para quem tem dor no joelho)(link externo)

Treinamento de força 2 Elevação de pernas (coxa)

• Exercícios para prevenir quedas e fraturas (Programa de Prevenção de Quedas e Fraturas - Treinamento de Força para Elevação de Pernas (Coxas))(link externo)

Treinamento de força 3 - Levantamento de calcanhar e ponta dos pés

• Exercícios para prevenir quedas e fraturas (Programa de Prevenção de Quedas e Fraturas - Treinamento de Força em Ponta de Pé)(link externo)
• Exercícios para prevenir quedas e fraturas (Programa de Prevenção de Quedas e Fraturas - Treinamento de Força para Elevar os Dedos dos Pés)(link externo)

Festival de Prosperidade de Inagi! Exercícios de Prevenção de Cuidados

O "Festival de Prosperidade de Inagi! Exercícios de Prevenção de Cuidados" foi desenvolvido como um exercício de prevenção de cuidados que pode ser facilmente realizado por todos, com o lema "Todos, de adultos a crianças, aprendem juntos e permanecem saudáveis para sempre!", para que os cidadãos da Cidade de Inagi se sintam à vontade.

• Festival de Prosperidade de Inagi! Exercícios de Prevenção de Cuidados（link externo）

Sobre a ginástica publicada

O vídeo foi criado com a colaboração da NPO iClub.

O iClube foi estabelecido e está em atividade como um clube esportivo onde qualquer cidadão de Inagi, desde crianças até Idosos, e de iniciantes a avançados, pode participar a qualquer momento, de acordo com sua idade, interesses, preocupações, nível de habilidade e competência.

• NPO i Clube (Clube de Esportes Comunitários de Inagi)(link externo)