Vamos verificar os movimentos do nosso corpo

Devido à restrição de saídas prolongadas, mesmo que você pense "estou bem", pode ser que seu corpo esteja mais fraco do que você imagina.
Verifique os movimentos do seu corpo e entenda suas fraquezas para prevenir quedas e lesões.
São atividades que podem ser feitas em poucos minutos. Experimente uma vez!

Teste de anel (verificação da massa muscular)

Aqueles que têm lacunas têm um risco maior de sarcopenia (um fenômeno em que os músculos enfraquecem com a idade). Tenha cuidado com quedas e fraturas.

• Referência: Desenvolvimento urbano para a saúde e longevidade utilizando a prevenção de fraqueza. Através de atividades de verificação de fraqueza lideradas pelos cidadãos, o local de encontro se torna um "lugar de conscientização"（link externo）

Amplitude de movimento do ombro (1)

Vamos verificar dentro de um intervalo sem dor.

Amplitude de movimento do ombro (2)

Vamos verificar dentro de um intervalo sem dor.

Amplitude de movimento do pé

Criado a partir dos itens de medição de aptidão física para autoavaliação do grupo autônomo de prevenção de quedas e fraturas da Cidade de Inagi

Força muscular das pernas

• Referência: Murata Nobu et al.: Teste de Levantar-se da Cadeira em 10 Segundos para Idosos Frágeis (Frail CS‐10) e sua Relação com as Atividades da Vida Diária (ADL), Fisioterapia, Volume 26, Número 1, 2011, 101‐104（link externo）

Equilíbrio

• Referência: Ohbuchi Shuichi et al.: Critérios de avaliação de indicadores relacionados ao sistema musculoesquelético para destinatários de prevenção de cuidados, Gestão de Cuidados de Prevenção, Volume 57, Jornal Japonês de Saúde Pública, Número 11, 2011, 988-995(link externo)

Vamos registrar os resultados medidos

Os resultados medidos devem ser registrados em uma tabela, para que possamos verificar as mudanças mais tarde.
Adotar o hábito de observar os movimentos do corpo também pode aumentar a motivação para se exercitar. Ao continuar com os exercícios que serão apresentados a seguir, os efeitos começarão a aparecer gradualmente.
Vamos nos esforçar para continuar.

Eleven Check

Vamos responder a 11 itens para verificar se há sinais de fragilidade.

Classificação	Número	Check Eleven 11 itens	Resposta 1	Resposta 2
Nutrição	1	Você se preocupa em ter uma alimentação saudável em comparação com pessoas do mesmo sexo e idade?	Sim	Não
Nutrição	2	Você come tanto pratos de vegetais quanto pratos principais (carne ou peixe) mais de duas vezes por dia?	Sim	Não
Cavidade Oral	3	Você consegue mastigar alimentos com a dureza de "sakiika" ou "takuan" normalmente?	Sim	Não
Cavidade Oral	4	Você já engasgou com chá ou sopa?	Não	Sim
Exercício	5	Você pratica exercícios que fazem você suar por mais de 30 minutos, pelo menos 2 dias por semana, há mais de 1 ano?	Sim	Não
Exercício	6	Você realiza caminhada ou atividades físicas equivalentes por mais de 1 hora por dia em sua vida cotidiana?	Sim	Não
Exercício	7	Você acha que sua velocidade de caminhada é mais rápida em comparação com pessoas do mesmo sexo e idade?	Sim	Não
Socialidade・ Coração	8	Você tem saído menos do que no ano passado?	Não	Sim
Socialidade・ Coração	9	Você faz refeições com alguém pelo menos uma vez por dia?	Sim	Não
Socialidade・ Coração	10	Você acha que está cheio de energia?	Sim	Não
Socialidade・ Coração	11	Você está mais preocupado com a perda de memória?	Não	Sim

As perguntas 4, 8 e 11 têm as respostas "sim" e "não" invertidas, então preste atenção.
Aqueles que marcaram mais opções à direita do espaço de resposta podem ter risco de fragilidade.
Aqueles que marcaram as perguntas 3 e 4 podem ter risco de fragilidade oral.

• Referência: Estratégia de prevenção de fraqueza desde o início, baseada em um sistema de suporte comunitário（link externo）