Para evitar que el cuerpo se debilite debido a la disminución de las oportunidades de salir.
La reducción de las oportunidades de salir puede llevar a una disminución de la actividad física y a una pérdida de fuerza, lo que podría hacer que sea más probable necesitar cuidados. Si ha disminuido sus oportunidades de salir, ¿por qué no considera hacer ejercicios u otras actividades siguiendo esta referencia?
Además, ¡intentemos aumentar las oportunidades de salir para seguir sintiéndonos bien!
¿Qué es el frailty?
La fragilidad se refiere a un estado en el que, al envejecer, las funciones físicas y mentales se debilitan y comienzan a debilitarse las conexiones sociales.
Si se deja sin atención, puede haber una posibilidad de llegar a necesitar cuidados, pero si se aborda adecuadamente, es posible recuperar la salud.
Referencia
Para entender si se está en estado de fragilidad, no solo es necesario enfocarse en los aspectos físicos, sino también en los aspectos mentales, psicológicos y sociales, y trabajar en su mejora.
Referencia
Presta atención a la disminución de la fuerza muscular de la boca (fraile oral)
La disminución de la fuerza muscular en la boca, que provoca una disminución gradual de la articulación y la capacidad de comer, se llama frailty oral. Se dice que la frailty oral es la puerta de entrada a la fragilidad, y no solo está estrechamente relacionada con el deterioro físico, sino que también se dice que afecta aspectos mentales y sociales.
Referencia
Verifiquemos el movimiento de nuestro cuerpo
Debido a la restricción de salir durante un largo período, aunque pienses que "estoy bien", es posible que tu cuerpo se haya debilitado más de lo que creías.
Verifica el movimiento de tu cuerpo y comprende tus debilidades para prevenir caídas y lesiones.
Son ejercicios que se pueden hacer en solo unos minutos. ¡Inténtalo al menos una vez!
Presentamos ejercicios para prevenir la fragilidad
Es un ejercicio propuesto por la Ciudad de Inagi para prevenir fracturas por caídas.
Programa de ejercicios para prevenir fracturas por caídas (explicación con fotos)
Programa de ejercicios para prevenir fracturas por caídas (explicación en video)
Estiramiento 1・2・3 Hombros, Cuello, Brazos
Estiramiento 4, 5, 6 - Espalda, pecho, costados, torsión del torso
Estiramiento 7, 8, 9 - Cadera, parte posterior del muslo, pantorrillas
Estiramiento 10・11・Respiración profunda Muslos frontales, tobillos, respiración profunda
Gimnasia rítmica
Entrenamiento de fuerza 1: Sentadillas
Entrenamiento de fuerza - Cuádriceps (para personas con dolor en la rodilla)
Entrenamiento de fuerza 2 Levantamiento de piernas (muslos)
Entrenamiento de fuerza 3: Elevación de talones y dedos de los pies
¡Festival de Prosperidad de Inagi! Ejercicios de Prevención de Cuidado
El "Festival de Prosperidad de Inagi! Ejercicios de Prevención de Cuidado" se desarrolló con el lema "¡Todos, desde adultos hasta niños, aprendan juntos y manténganse saludables para siempre!" como un ejercicio de prevención de cuidado que cualquiera puede realizar fácilmente y que es familiar para los ciudadanos de la Ciudad de Inagi.
Sobre la gimnasia publicada
El video fue creado con la colaboración de la organización NPO iClub.
El iClub se estableció y opera como un club deportivo donde cualquier ciudadano de Inagi, desde niños pequeños hasta personas mayores, desde principiantes hasta avanzados, puede participar en cualquier momento según su edad, intereses, preocupaciones, nivel de habilidad y destreza.
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