为了避免因外出机会减少而导致身体虚弱
由于外出机会减少，活动量降低，体力下降，可能更容易进入需要护理的状态。外出机会减少的人可以参考这里进行体操等活动。
此外，为了保持健康，我们也可以尝试增加外出的机会！
虚弱是什么
虚弱是指随着年龄的增长，身心功能减弱，社会联系开始变得脆弱的状态。
如果任其发展，可能会导致需要护理的状态，但如果采取适当的措施，恢复健康也是可能的状态。
参考
要理解是否存在虚弱，不仅要关注身体方面，还需要关注心理和社会方面，并进行改善。
参考
注意口腔肌肉力量的下降（口腔衰弱）
口腔肌肉力量减弱，发音和进食功能逐渐下降的状态称为口腔衰弱。口腔衰弱被认为是衰弱的入口，不仅与身体的衰弱密切相关，还会影响到心理和社会方面。
参考
检查一下自己的身体动作
由于长期的外出限制，即使你认为自己没问题，身体可能比想象中更虚弱。
通过确认身体的动作，理解自己的弱点，可以预防摔倒和受伤。
这些都是几分钟就能完成的活动。请务必试一试。
介绍预防虚弱的运动
为了预防跌倒骨折，稲城市市长提议的体操。
防止摔倒骨折的体操程序（照片说明）
防止摔倒骨折的体操程序（视频说明）
拉伸一、二、三 肩部、颈部、手臂
拉伸4・5・6 背部・胸部、侧身、上身扭转
拉伸7・8・9 髋关节、腿后侧、小腿
拉伸10・11・深呼吸 大腿前侧、脚踝、深呼吸
韵律体操
力量训练1 深蹲
力量训练 大腿四头肌（适合膝盖疼痛的人）
力量训练2 腿（大腿）抬起
力量训练3 脚跟和脚尖抬起
稻城繁荣节！护理预防体操
“稻城繁盛节！护理预防体操”是以“从大人到孩子，大家一起记住，永远保持健康！”为口号，在社区中开发的护理预防体操，旨在让每个人都能轻松参与，并让稻城市市长感到亲切。
关于发布的体操
视频是由NPO法人i俱乐部协助制作的。
i俱乐部是一个体育俱乐部，成立并运营着，旨在让从幼儿到老年人，从初学者到高级者的稻城市市长，根据年龄、兴趣、关注、技术和技能水平，随时参与活动。
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