Verifiquemos el movimiento de nuestro cuerpo

Debido a la restricción de salir durante un largo período, aunque pienses que "estoy bien", es posible que tu cuerpo se haya debilitado más de lo que creías.
Verifica el movimiento de tu cuerpo y comprende tus debilidades para prevenir caídas y lesiones.
Son ejercicios que se pueden hacer en solo unos minutos. ¡Inténtalo al menos una vez!

Prueba de anillo (verificación de masa muscular)

Las personas que tienen espacios son aquellas con un alto riesgo de sarcopenia (el fenómeno de la pérdida de masa muscular a medida que envejecemos). Tenga cuidado con las caídas y fracturas.

• Referencia: Desarrollo urbano y comunitario para la salud y longevidad utilizando la prevención de la fragilidad. A través de actividades de chequeo de fragilidad lideradas por los ciudadanos, el lugar de encuentro se convierte en un "lugar de concienciación"（enlace externo）

Rango de movimiento del hombro (1)

Verifiquemos dentro de un rango sin dolor.

Rango de movimiento del hombro (2)

Verifiquemos dentro de un rango sin dolor.

Rango de movimiento del pie

Creado a partir de los elementos de evaluación de condición física para la autoevaluación del grupo autónomo de prevención de caídas y fracturas de la Ciudad de Inagi

Fuerza muscular de las piernas

• Referencia: Murata Nobu et al.: Prueba de levantamiento de silla de 10 segundos para personas mayores frágiles (Frail CS‐10) y su relación con las ADL, Revista de Fisioterapia, Volumen 26, Número 1, 2011, 101‐104（enlace externo）

Equilibrio

• Referencia: Shuichi Obuchi et al.: Criterios de evaluación de indicadores relacionados con el sistema musculoesquelético para personas objetivo de la prevención de cuidados, Revista de Salud Pública de Japón, Volumen 57, Número 11, 2011, 988-995(enlace externo)

Registremos los resultados medidos

Los resultados de las mediciones se registrarán en una tabla para que podamos verificar los cambios más tarde.
Al establecer el hábito de observar el movimiento del cuerpo, también se fomentará la motivación para hacer ejercicio. Al continuar con los ejercicios que se presentarán a continuación, los efectos comenzarán a aparecer poco a poco.
¡Sigamos adelante!

Once Check

Respondamos a 11 preguntas para verificar si hay signos de fragilidad.

Clasificación	Número	Once Check 11 elementos	Respuesta 1	Respuesta 2
Nutrición	1	¿Te esfuerzas por mantener una dieta saludable en comparación con personas del mismo sexo y edad?	Sí	No
Nutrición	2	¿Comes tanto platos de verduras como plato principal (carne o pescado) más de dos veces al día?	Sí	No
Cavidad oral	3	¿Puedes morder alimentos con una dureza similar a "sakiika" o "takuan" normalmente?	Sí	No
Cavidad oral	4	¿A veces se atraganta con té o sopas?	No	Sí
Ejercicio	5	¿Realiza ejercicios que le hagan sudar durante más de 30 minutos, al menos 2 días a la semana, durante más de 1 año?	Sí	No
Ejercicio	6	¿Realiza actividades físicas equivalentes a caminar durante más de una hora al día en su vida diaria?	Sí	No
Ejercicio	7	¿Crees que caminas más rápido en comparación con personas del mismo sexo y casi de la misma edad?	Sí	No
Socialidad・ Corazón	8	¿Ha disminuido la cantidad de salidas en comparación con el año pasado?	No	Sí
Socialidad・ Corazón	9	¿Come con alguien al menos una vez al día?	Sí	No
Socialidad・ Corazón	10	¿Crees que estás lleno de energía?	Sí	No
Socialidad・ Corazón	11	¿Te preocupa más que nada el olvido?	No	Sí

Las preguntas 4, 8 y 11 tienen las respuestas "sí" y "no" invertidas, así que por favor tenga cuidado.
La persona que tiene más marcas en el lado derecho del espacio de respuesta puede tener riesgo de fragilidad.
Las personas que marcaron las preguntas 3 y 4 pueden tener riesgo de fragilidad oral. 

• Referencia: Estrategia de prevención de frailty desde etapas tempranas basada en el sistema de apoyo comunitario(enlace externo)