擁有健康遊樂設施的公園

建築物以外的以維持、促進健康和體力等健康鍛煉為目的的構築物（健康器械設施），主要面向成人。總的來說，它被稱為“健康的遊樂設備”，因為您可以像在玩耍一樣輕鬆地在藍天下移動身體。請在諮詢自己的身體狀況時使用它，例如在步行或跑步時使用它。
既然是為成人設計的，我們盡量不要和兒童遊樂設備混用。此外，由於兒童可能會使用它，因此考慮了兒童安全措施。

• 許多健康遊樂場設備都有使用說明。讓我們先檢查一下。
• 讓我們根據自己的體力和身體狀況使用健康的遊樂場設備。
• 雨天很滑，很危險。避免使用它。
• 專為成人設計。兒童使用時，務必有監護人陪同。

坐著時，您可以利用長凳的靠背弓起背部來伸展上半身。
你也可以站在對面做。
將腳勾在槓上，仰躺在長凳上，抬起上半身。
可以做腹部練習，這是肌力訓練的基礎，可以有效增強腹部和腿部的力量。

雙手抓住槓鈴，做懸垂或引體向上。
有效增加手臂、肩部、背部的柔韌性，增加手、臂、腹、腿的力量。

站在平台上，槓鈴在你面前，向前彎腰。
桿的位置是靈活性的量度。

雙手抓住橫桿，雙腳併攏跳過橫桿。
它能有效增加肩部、背部肌肉和小腿的力量。

背對著槓鈴站立，扭動上半身。
有拉伸腰部的作用。

站在圓盤上，慢慢左右轉動上半身，同時抓住槓鈴的周圍和頂部。
有拉伸腰部的作用。

在平台上行走，同時保持平衡。
有助於培養和保持平衡感。

仰臥在長凳上，牢牢抓住槓鈴並抬起身體，直到下巴超過槓鈴，然後放下。
它能有效增加肩部、上背部、上臂和腋窩的肌肉力量。

雙臂伸直抓住槓，挺直身體，慢慢做伏地挺身。
您也可以將膝蓋放在地上進行此操作。
肩膀、背部肌肉、三頭肌（ ）它對於增加肌肉力量很有效。

抓住兩側的扶手，在平台上爬上爬下。
強化腿部和臀部心肺功能（ ）對增加有效果。

坐在長凳上，將雙腿伸到身前。
抓住左右槓鈴，雙腿向前抬起，雙臂彎曲。
它能有效增強腹部和手臂的肌肉。