介紹你可以在家做的運動

由於新型冠狀病毒感染的蔓延，您是否因為不外出或在家工作而減少了活動身體的機會？
如果外出活動的機會較少，那麼當您開始鍛煉或參加運動時意外受傷的風險就會增加。
在這裡，我們將介紹由東京都和日本體育振興機構發布的在家也能輕鬆進行的運動。

我們正在分發殘疾人士可以在家裡、福利設施和其他熟悉的地方輕鬆進行的鍛煉計劃視頻。
當您想在家中或設施中輕鬆移動身體時，請使用它。

詳情請看東京主頁體育TOKYO信息（外聯線） 。

特徵

• 它由分為“目的”（有氧運動、伸展運動、平滑運動）和“部位”（上半身、下半身、上肢）共8個練習組成。
• 為方便視障人士使用，使用易於想像的詞語進行說明。
• 對於有聽力障礙的人，運動的關鍵點顯示為文本信息。
• 每個練習的效果詳解

內容

有氧運動

每首曲子大約 15 分鐘，您將在隨著節奏音樂跳舞的同時享受鍛煉的樂趣。
它有助於改善心肺功能。
（一）全民趣味有氧運動（站立版）
（二）人人有氧趣味運動（坐姿版）

拉伸

做靜態拉伸，不要彈跳或彈跳，每次拉伸約 5 到 10 分鐘。
增加靈活性並有助於防止受傷。
(3) 坐著伸展（下半身）
(4) 坐著伸展（上半身）
(5) 站立拉伸（全身）

運動平穩運動

每首曲子約5至10分鐘，各處肌肉和關節隨著音樂節奏活動。
它具有使日常活動（例如拿東西和抓東西）變得更加順暢的效果。
(6)坐姿鍛煉(上肢)
(7) 坐姿練習（上半身）
(8)坐姿運動(下半身)

在避免外出或遠程辦公的同時，您是否覺得難以活動身體？
在家也可以鍛煉！

• 一分課！ 《大家上門培訓招聘》

　這裡有一些您可以在室內進行的訓練視頻。
此外，我們還將徵集“家庭訓練”的照片和視頻，並在SNS上分享。

• 緊急項目在家！微笑！“#不要輸給電暈！”

　我們將介紹您可以在家中享受的肌肉訓練和烹飪！

• 你可以在你的辦公室做！ “運動辦公室”

　這裡有一些您可以在工作中輕鬆完成的簡單練習。
在遠程辦公期間，您的家就是您的工作場所！當然，你也可以在家自己動手。

• 你可以從今天開始！ “東京風格”

　我們正在介紹您可以在家中輕鬆進行的“在家運動”。
此外，還充滿了“久坐與健康”等有趣的話題。

• 推薦給老年人！ “通過簡單的運動預防護理和虛弱”

　我們介紹老年人可以輕鬆完成的運動視頻。
請注意保持健康的生活方式，同時避免外出。

• 殘疾人和非殘疾人都應該移動他們的身體！ “你可以在家做的簡單運動視頻”

　介紹簡單的運動視頻，無論年齡或殘疾如何，都可以在家中輕鬆完成。
附有語音和字幕，以通俗易懂的方式解釋身體的運動。

• 運動員寄語

　介紹運動員的信息和訓練。

詳情請看東京主頁體育TOKYO信息（外聯線） 。

在《新型冠狀病毒感染症對策基本方針》（由新型冠狀病毒感染症對策本部決定）中，不屬於限制外出的外出例、戶外運動、散步等按要求記載.
為此，為了能夠安全安心的在戶外鍛煉、運動，我們兼顧了必要的防感染措施和身邊人的考慮。

1. 介紹可以在室內（在家中）進行的鍛煉和運動的良好做法（主要是針對中老年人的體操）
2. 為安全步行和慢跑而在戶外鍛煉或進行運動時的注意事項

被總結。
我們要求您在防止感染傳播的同時，繼續安全可靠地鍛煉和參加體育運動。
有關詳細信息，請參閱日本體育廳網站關於新的冠狀病毒感染的對策有關運動和運動的注意事項以及運動示例（外部鏈接） 。