介紹您可以在家做的練習

由於新型冠狀病毒感染的蔓延，您是否因不外出或在家工作而減少了活動身體的機會？
如果您外出活動的機會較少，那麼當您嘗試開始運動或參加運動時，意外受傷的風險就會增加。
在這裡，我們將介紹東京都和日本體育振興機構公佈的在家就能輕鬆進行的運動。

我們分發鍛煉計劃視頻，讓殘疾人可以在家中或福利設施等熟悉的地方輕鬆參與。
當您想在家中或設施中輕鬆移動身體時，請使用它。

詳細資訊請參閱東京都主頁Sports TOKYO Information（外部連結） 。

特徵

• 共8本，分為「依目的」（有氧運動部位、伸展運動部位、流暢運動部位）及「依身體部位」（上半身、下半身、上肢）。
• 以易於理解的文字提供解釋，以便有視覺障礙的人可以輕鬆使用。
• 為聽力障礙人士顯示文本中的動作要點
• 詳細解說每項練習的效果

內容

有氧運動版

每一項大約需要 15 分鐘，您可以一邊鍛鍊身體，一邊隨著有節奏的音樂跳舞。
它可以改善心肺功能。
(1)一起享受有氧運動(站立版)
（2）一起享受有氧運動（坐式）

加長版

每次拉伸進行約 5 至 10 分鐘的靜態拉伸，不要反彈或反彈。
提高靈活性並有助於防止受傷。
(3)坐姿伸展(下半身)
(4)坐姿伸展(上半身)
(5)站立伸展(全身)

練習讓你的動作更流暢

每一項大約需要5到10分鐘，讓各種肌肉和關節隨著音樂的節奏而活動。
它具有使握、抓東西等日常生活活動更加順暢的作用。
(6) 坐姿練習(上肢)
(7) 坐姿練習(上半身)
(8) 坐式練習(下半身)

您是否發現在不外出或在家工作的情況下移動身體很困難？
即使在家也能鍛鍊身體！

• 一點教訓！ “我們正在尋找每個人在家訓練”

　我們介紹可以在室內進行的訓練影片。
我們還將尋找“在家訓練”的照片和視頻，並在SNS上分享。

• 緊急計劃：留在家裡！微笑！！“#不要輸給科羅娜！”

　我們將向您介紹肌肉訓練、烹飪以及更多您可以在家中享受的活動！

• 你可以在辦公室做！ “運動辦公室”

　我們介紹您可以在工作中輕鬆完成的簡單練習。
遠距辦公期間，家就是您的工作場所！當然，你也可以在家做。

• 從今天開始你就可以做到！ “東京風格”

　介紹您可以在家中輕鬆進行的「額外運動」。
此外，還有很多有趣的話題，例如「久坐時間與健康」。

• 推薦給老年人！ “透過簡單的運動來預防護理和虛弱”

　我們介紹即使是老年人也可以輕鬆進行的運動影片。
請看看如何幫助您在家中保持健康的生活方式。

• 不管我們有沒有殘疾，讓我們來活動一下我們的身體吧！ “在家就能做的簡單運動影片”

　我們介紹簡單的鍛煉視頻，無論您的殘疾或年齡如何，您都可以在家中輕鬆地進行鍛煉。
透過音訊和字幕，以易於理解的方式解釋身體動作。

• 運動員寄語

　運動員介紹資訊和訓練。

詳細資訊請參閱東京都主頁Sports TOKYO Information（外部連結） 。

在《新型冠狀病毒感染症對策基本應對方針》（新型冠狀病毒感染症控製本部製定）中，不需自我約束的外出活動包括戶外運動、散步等為維持健康所必需的活動。日常生活，必要時顯示。
因此，為了能夠安全可靠地在戶外運動和進行運動，我們考慮了預防感染的必要措施以及希望您考慮到周圍人的要點。

1. 介紹促進運動和可以在室內（家裡）進行的運動的好例子（主要是中老年人的體操）
2. 在戶外運動或運動時要考慮的要點，以便您可以安全地步行或慢跑

我們正在編譯。
我們要求您以安全可靠的方式進行運動和運動，同時防止感染傳播。
欲了解更多信息，請參閱日本體育振興機構網站上的新型冠狀病毒感染對策運動和鍛煉的注意事項以及鍛煉示例（外部鏈接） 。