Introduce ejercicios que puedes hacer en casa.

Debido a la propagación de la nueva infección por coronavirus, ¿ha tenido menos oportunidades de mover su cuerpo debido a que se abstiene de salir o trabajar desde casa?
Si hay menos oportunidades para salir y hacer actividades, el riesgo de lesiones inesperadas aumenta cuando comienza a hacer ejercicio o practicar deportes.
Aquí, presentaremos ejercicios que puede hacer fácilmente en casa, publicados por el Gobierno Metropolitano de Tokio y la Agencia de Deportes de Japón.

Estamos distribuyendo videos de programas de ejercicios que las personas con discapacidades pueden hacer fácilmente en el hogar, centros de asistencia social y otros lugares familiares.
Úselo cuando quiera mover su cuerpo fácilmente en casa o en una instalación.

Para obtener más detalles, consulte la página de inicio de Tokio Deportes Información de TOKIO (enlace externo) .

característica

• Consta de un total de 8 ejercicios divididos en "Por propósito" (ejercicio aeróbico, estiramiento, movimiento suave) y "Por parte" (tren superior, tren inferior, miembros superiores).
• Para que sea más fácil de usar para las personas con discapacidad visual, las explicaciones se dan con palabras que son fáciles de imaginar.
• Los puntos clave de movimiento se muestran como información de texto para personas con discapacidad auditiva.
• Explicación detallada de los efectos de cada ejercicio.

contenido

Ejercicio de cardio

Aproximadamente 15 minutos por pieza, disfrutarás haciendo ejercicio mientras bailas al ritmo de la música.
Ayuda a mejorar la función cardiopulmonar.
(1) Ejercicio aeróbico divertido para todos (versión de pie)
(2) Ejercicio aeróbico divertido para todos (versión sentada)

Extensión

Haz estiramientos estáticos sin rebotes ni rebotes durante unos 5 a 10 minutos por estiramiento.
Aumenta la flexibilidad y ayuda a prevenir lesiones.
(3) Estiramiento mientras está sentado (parte inferior del cuerpo)
(4) Estiramiento mientras está sentado (parte superior del cuerpo)
(5) Estiramiento de pie (cuerpo entero)

Ejercicio para un movimiento suave.

Alrededor de 5 a 10 minutos por pieza, varios músculos y articulaciones se mueven según el ritmo de la música.
Tiene el efecto de hacer que las actividades diarias, como sostener y agarrar cosas, sean más suaves.
(6) Ejercicio sentado (miembro superior)
(7) Ejercicio sentado (parte superior del cuerpo)
(8) Ejercicio sentado (parte inferior del cuerpo)

¿Te cuesta mover el cuerpo mientras te abstienes de salir o teletrabajar?
¡Puedes hacer ejercicio incluso en casa!

• ¡Un punto lección! "Reclutamiento de entrenamiento en casa de todos"

　Aquí hay algunos videos de entrenamiento que puedes hacer en interiores.
Además, solicitaremos fotos y videos de "entrenamiento en el hogar" y los compartiremos en SNS.

• Proyecto de emergencia ¡En casa! ¡Sonríe! "¡# No pierdas contra Corona!"

　¡Presentaremos entrenamiento muscular y cocina que puedes disfrutar en casa!

• ¡Puedes hacerlo en tu oficina! "Oficina de Ejercicio"

　Aquí hay algunos ejercicios simples que puede hacer fácilmente en el trabajo.
¡Durante el teletrabajo, tu casa es tu lugar de trabajo! Por supuesto, también puedes trabajarlo en casa.

• ¡Puedes empezar hoy! "estilo TOKIO"

　Estamos introduciendo "deportes mientras estás en casa" que puedes hacer fácilmente en casa.
Además, está lleno de temas interesantes como "tiempo para sentarse y salud".

• Recomendado para personas mayores! "Prevención de cuidados de enfermería y fragilidad con ejercicios sencillos"

　Presentamos videos de ejercicios que las personas mayores pueden hacer fácilmente.
Eche un vistazo para mantener un estilo de vida saludable mientras se abstiene de salir.

• ¡Las personas con y sin discapacidad deben mover sus cuerpos! "Videos de ejercicios simples que puedes hacer en casa"

　Presentamos videos de ejercicios simples que se pueden hacer fácilmente en casa sin importar la edad o la discapacidad.
Con audio y subtítulos, se explica el movimiento del cuerpo de una manera fácil de entender.

• Mensaje del atleta

　Introducción de mensajes y entrenamientos de los atletas.

Para obtener más detalles, consulte la página de inicio de Tokio Deportes Información de TOKIO (enlace externo) .

En la "Política Básica para Contramedidas contra las Enfermedades Infecciosas del Nuevo Coronavirus" (decidida por la Jefatura de Control de Enfermedades Infecciosas del Nuevo Coronavirus), como ejemplos de salidas que no están sujetas a abstenerse de salir, ejercicio al aire libre, caminar, etc. mostrado como requerido .
Por eso, para poder hacer ejercicio y hacer deporte al aire libre con seguridad y tranquilidad, hemos tenido en cuenta las medidas necesarias para la prevención de contagios y la consideración de las personas que nos rodean.

1. Introducción de buenas prácticas para promover el ejercicio y los deportes que se pueden hacer en interiores (en casa) (principalmente gimnasia para personas de mediana edad y mayores)
2. Puntos a tener en cuenta al hacer ejercicio o practicar deportes al aire libre para caminar y trotar con seguridad

se resumen.
Le pedimos que continúe haciendo ejercicio y practicando deportes de manera segura mientras previene la propagación de infecciones.
Para obtener más información, consulte el sitio web de la Agencia de Deportes de Japón Nuevas contramedidas para la infección por coronavirus Puntos a tener en cuenta sobre deportes y ejercicio y ejemplos de ejercicio (enlace externo) .