介绍您可以在家做的练习

由于新型冠状病毒感染的蔓延，您是否因为不外出或在家工作而减少了活动身体的机会？
如果外出活动的机会较少，那么当您开始锻炼或参加运动时意外受伤的风险就会增加。
在这里，我们将介绍由东京都和日本体育振兴机构发布的在家也能轻松进行的运动。

我们正在分发残疾人士可以在家里、福利设施和其他熟悉的地方轻松进行的锻炼计划视频。
当您想在家中或设施中轻松移动身体时，请使用它。

详情请看东京主页体育TOKYO信息（外联线） 。

特征

• 它由分为“目的”（有氧运动、伸展运动、平滑运动）和“部位”（上半身、下半身、上肢）共8个练习组成。
• 为方便视障人士使用，使用易于想象的词语进行说明。
• 对于有听力障碍的人，运动的关键点显示为文本信息。
• 每个练习的效果详解

内容

有氧运动

每首曲子大约 15 分钟，您将在随着节奏音乐跳舞的同时享受锻炼的乐趣。
它有助于改善心肺功能。
（一）全民趣味有氧运动（站立版）
（二）人人有氧趣味运动（坐姿版）

拉伸

做静态拉伸，不要弹跳或弹跳，每次拉伸约 5 到 10 分钟。
增加灵活性并有助于防止受伤。
(3) 坐着伸展（下半身）
(4) 坐着伸展（上半身）
(5) 站立拉伸（全身）

运动平稳运动

每首曲子约5至10分钟，各处肌肉和关节随着音乐节奏活动。
它具有使日常活动（例如拿东西和抓东西）变得更加顺畅的效果。
(6)坐姿锻炼(上肢)
(7) 坐姿练习（上半身）
(8)坐姿运动(下半身)

在避免外出或远程办公的同时，您是否觉得难以活动身体？
在家也可以锻炼！

• 一分课！ 《大家上门培训招聘》

　这里有一些您可以在室内进行的训练视频。
此外，我们还将征集“家庭训练”的照片和视频，并在SNS上分享。

• 紧急项目在家！微笑！“#不要输给电晕！”

　我们将介绍您可以在家中享受的肌肉训练和烹饪！

• 你可以在你的办公室做！ “运动办公室”

　这里有一些您可以在工作中轻松完成的简单练习。
在远程办公期间，您的家就是您的工作场所！当然，你也可以在家自己动手。

• 你可以从今天开始！ “东京风格”

　我们正在介绍您可以在家中轻松进行的“在家运动”。
此外，还充满了“久坐与健康”等有趣的话题。

• 推荐给老年人！ “通过简单的运动预防护理和虚弱”

　我们介绍老年人可以轻松完成的运动视频。
请注意保持健康的生活方式，同时避免外出。

• 残疾人和非残疾人都应该移动他们的身体！ “你可以在家做的简单运动视频”

　介绍简单的运动视频，无论年龄或残疾如何，都可以在家中轻松完成。
附有语音和字幕，以通俗易懂的方式解释身体的运动。

• 运动员寄语

　介绍运动员的信息和训练。

详情请看东京主页体育TOKYO信息（外联线） 。

在《新型冠状病毒感染症对策基本方针》（由新型冠状病毒感染症对策本部决定）中，不属于限制外出的外出例、户外运动、散步等按要求记载.
为此，为了能够安全安心的在户外锻炼、运动，我们兼顾了必要的防感染措施和身边人的考虑。

1. 介绍可以在室内（在家中）进行的锻炼和运动的良好做法（主要是针对中老年人的体操）
2. 为安全步行和慢跑而在户外锻炼或进行运动时的注意事项

被总结。
我们要求您在防止感染传播的同时，继续安全可靠地锻炼和参加体育运动。
有关详细信息，请参阅日本体育厅网站关于新的冠状病毒感染的对策有关运动和运动的注意事项以及运动示例（外部链接） 。