Apresentando exercícios que você pode fazer em casa

Devido à propagação da nova infecção por coronavírus, você está tendo menos oportunidades de movimentar o corpo por não sair ou trabalhar em casa?
Se você tiver menos oportunidades de sair e ser ativo, o risco de lesões inesperadas aumenta quando você tenta começar a se exercitar ou praticar esportes.
Aqui apresentaremos exercícios que você pode fazer facilmente em casa, conforme publicado pelo Governo Metropolitano de Tóquio e pela Agência Esportiva do Japão.

Distribuímos vídeos de programas de exercícios nos quais as pessoas com deficiência podem participar facilmente em locais familiares, como suas casas ou instalações de bem-estar.
Use-o quando quiser mover seu corpo facilmente em casa ou em uma instalação.

Para obter mais informações, consulte a página inicial do Governo Metropolitano de Tóquio , Sports TOKYO Information (link externo) .

Características

• Composto por um total de 8 livros, divididos em ``por finalidade'' (seção de exercícios aeróbicos, seção de alongamento, seção de exercícios para suavizar movimentos) e ``por parte do corpo'' (parte superior do corpo, parte inferior do corpo, membro superior).
• As explicações são fornecidas em palavras de fácil compreensão para que possam ser facilmente utilizadas por pessoas com deficiência visual.
• Exibe os principais pontos de movimento no texto para pessoas com deficiência auditiva
• Explicação detalhada dos efeitos de cada exercício

Contente

Edição de exercícios aeróbicos

Cada um leva cerca de 15 minutos e você pode se exercitar enquanto se diverte dançando ao som de uma música rítmica.
Isso leva à melhora da função cardiopulmonar.
(1) Desfrutem de exercícios aeróbicos juntos (versão em pé)
(2) Desfrutem de exercícios aeróbicos juntos (versão sentada)

Edição esticada

Execute alongamentos estáticos por cerca de 5 a 10 minutos por alongamento, sem rebote ou salto.
Aumenta a flexibilidade e ajuda a prevenir lesões.
(3) Alongamento sentado (parte inferior do corpo)
(4) Alongamento sentado (parte superior do corpo)
(5) Alongamento em pé (corpo inteiro)

Exercícios para tornar seus movimentos mais suaves

Cada um leva cerca de 5 a 10 minutos para mover vários músculos e articulações ao ritmo da música.
Tem o efeito de tornar as atividades da vida diária, como segurar e agarrar coisas, mais suaves.
(6) Exercícios realizados sentado (membros superiores)
(7) Exercícios realizados sentado (parte superior do corpo)
(8) Exercícios realizados sentado (parte inferior do corpo)

Você acha difícil movimentar o corpo enquanto evita sair ou trabalhar em casa?
Você ainda pode se exercitar mesmo se estiver em casa!

• Lição de um ponto! “Procuramos que todos treinem em casa”

　Apresentamos vídeos de treinos que podem ser feitos em ambientes fechados.
Também procuraremos fotos e vídeos tirados de “treino em casa” e os compartilharemos no SNS.

• Plano de emergência: Fique em casa! Sorria!! “#Não perca para o Corona!”

　Apresentaremos treinamento muscular, culinária e muito mais que você pode desfrutar em casa!

• Você pode fazer isso no escritório! "Escritório de exercício"

　Apresentamos exercícios simples que você pode fazer facilmente no trabalho.
Durante o teletrabalho, a casa é o seu local de trabalho! Claro, você também pode trabalhar nisso em casa.

• Você pode fazer isso a partir de hoje! "Estilo TÓQUIO"

　Apresentando "esportes adicionais" que você pode praticar facilmente em casa.
Além disso, há muitos temas de interesse, como “tempo sentado e saúde”.

• Recomendado para idosos! “Prevenir cuidados de enfermagem e fragilidade com exercícios simples”

　Apresentamos vídeos de exercícios fáceis de fazer até mesmo para idosos.
Por favor, dê uma olhada para ajudar a manter um estilo de vida saudável enquanto fica em casa.

• Vamos movimentar nossos corpos, sejamos deficientes ou não! "Vídeos de exercícios fáceis que você pode fazer em casa"

　Apresentamos vídeos de exercícios simples que você pode fazer facilmente em casa, independentemente da sua deficiência ou idade.
Com áudio e legendas, os movimentos corporais são explicados de forma fácil de entender.

• Mensagem dos atletas

　Apresentando mensagens e treinamentos de atletas.

Para obter mais informações, consulte a página inicial do Governo Metropolitano de Tóquio , Sports TOKYO Information (link externo) .

Na "Política de Resposta Básica para Contramedidas de Doenças Infecciosas do Novo Coronavírus" (determinada pela Sede de Controle de Doenças Infecciosas do Novo Coronavírus), exemplos de saídas que não estão sujeitas a autocontenção são atividades como exercícios ao ar livre e caminhadas que são necessárias para manter vida diária. mostrado conforme necessário.
Por este motivo, para poder praticar exercício e desporto ao ar livre com segurança, tivemos em consideração as medidas necessárias para prevenir o contágio e os pontos que gostaríamos que você tivesse consideração por aqueles que o rodeiam.

1. Apresentando bons exemplos de promoção de exercício e desportos que podem ser praticados dentro de casa (em casa) (principalmente ginástica para pessoas de meia-idade e idosos)
2. Pontos a considerar ao fazer exercícios ou praticar esportes ao ar livre para poder caminhar ou correr com segurança

Estamos compilando.
Pedimos que você pratique exercícios e esportes de maneira segura e protegida, evitando a propagação da infecção.
Para obter mais informações, consulte os Pontos de Contramedidas para Infecção por Novo Coronavírus a serem observados em relação a esportes e exercícios e exemplos de exercícios (link externo) no site da Agência Esportiva do Japão.