Apresente exercícios que você pode fazer em casa

Devido à disseminação da nova infecção por coronavírus, você teve menos oportunidades de movimentar o corpo devido à abstenção de sair ou trabalhar em casa?
Se houver menos oportunidades para sair e fazer atividades, o risco de lesões inesperadas aumenta quando você começa a se exercitar ou praticar esportes.
Aqui, apresentaremos exercícios que você pode fazer facilmente em casa, publicados pelo Governo Metropolitano de Tóquio e pela Agência de Esportes do Japão.

Estamos distribuindo vídeos de programas de exercícios que pessoas com deficiência podem fazer facilmente em casa, instalações de bem-estar e outros locais familiares.
Por favor, use-o quando quiser mover seu corpo facilmente em casa ou em uma instalação.

Para obter mais detalhes, consulte a página inicial de Tóquio , informações sobre esportes de Tóquio (link externo) .

recurso

• É composto por um total de 8 exercícios divididos em “Por finalidade” (exercício aeróbico, alongamento, movimento suave) e “Por parte” (parte superior do corpo, parte inferior do corpo, membros superiores).
• Para facilitar o uso por pessoas com deficiência visual, as explicações são dadas com palavras fáceis de imaginar.
• Os principais pontos de movimento são exibidos como informações de texto para pessoas com deficiência auditiva.
• Explicação detalhada dos efeitos de cada exercício

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exercício cardiovascular

Aproximadamente 15 minutos por peça, você poderá se exercitar enquanto dança ao som da música rítmica.
Ajuda a melhorar a função cardiopulmonar.
(1) Exercício aeróbico divertido para todos (versão em pé)
(2) Exercício aeróbico divertido para todos (versão sentada)

Alongamento

Faça alongamentos estáticos sem pular ou quicar por cerca de 5 a 10 minutos por trecho.
Aumenta a flexibilidade e ajuda a prevenir lesões.
(3) Alongamento sentado (parte inferior do corpo)
(4) Alongamento sentado (parte superior do corpo)
(5) Alongamento em pé (corpo inteiro)

Exercício para movimentos suaves

Cerca de 5 a 10 minutos por peça, vários músculos e articulações são movimentados de acordo com o ritmo da música.
Tem o efeito de tornar as atividades diárias, como segurar e agarrar coisas mais suaves.
(6) Exercício sentado (membro superior)
(7) Exercício sentado (parte superior do corpo)
(8) Exercício sentado (parte inferior do corpo)

Tem dificuldade em movimentar o corpo enquanto se abstém de sair ou de teletrabalhar?
Você pode se exercitar até em casa!

• Lição de um ponto! "Recrutamento de treinamento em casa de todos"

　Aqui estão alguns vídeos de treinamento que você pode fazer em ambientes fechados.
Além disso, solicitaremos fotos e vídeos de “treinamento em casa” e os compartilharemos no SNS.

• Projeto emergencial Em casa! Sorria !!"#Não perca para o Corona!"

　Apresentaremos treinamento muscular e culinária que você poderá desfrutar em casa!

• Você pode fazer isso no seu escritório! "Escritório de Exercício"

　Aqui estão alguns exercícios simples que você pode fazer facilmente no trabalho.
Em teletrabalho, a sua casa é o seu local de trabalho! Claro, você também pode trabalhar nisso em casa.

• Você pode começar hoje! "estilo TÓQUIO"

　Estamos apresentando “esportes enquanto você está em casa” que você pode praticar facilmente em casa.
Além disso, está repleto de temas interessantes como “tempo sentado e saúde”.

• Recomendado para idosos! "Prevenção de cuidados de enfermagem e fragilidade com exercícios simples"

　Apresentamos vídeos de exercícios que podem ser feitos facilmente por idosos.
Por favor, dê uma olhada para manter um estilo de vida saudável, evitando sair.

• Pessoas com e sem deficiência devem movimentar seus corpos! "Vídeos de exercícios simples que você pode fazer em casa"

　Apresentando vídeos de exercícios simples que podem ser feitos facilmente em casa, independentemente da idade ou deficiência.
Com áudio e legendas, o movimento do corpo é explicado de forma fácil de entender.

• Mensagem do Atleta

　Apresentando mensagens e treinamentos de atletas.

Para obter mais detalhes, consulte a página inicial de Tóquio , informações sobre esportes de Tóquio (link externo) .

Na "Política Básica de Contramedidas contra as Doenças Infecciosas do Novo Coronavírus" (decidida pela Sede de Controle de Doenças Infecciosas do Novo Coronavírus), como exemplos de saídas que não estão sujeitas a autocontenção, exercícios ao ar livre, caminhadas, etc. mostrados conforme necessário.
Por isso, para podermos praticar e praticar desporto ao ar livre em segurança e com tranquilidade, temos tido em consideração as medidas necessárias para prevenir o contágio e a consideração das pessoas que nos rodeiam.

1. Introdução de boas práticas de promoção do exercício e desportos que podem ser praticados em espaços fechados (em casa) (principalmente ginástica para pessoas de meia-idade e idosos)
2. Pontos a considerar ao se exercitar ou praticar esportes ao ar livre para caminhar e correr com segurança

são resumidos.
Pedimos que você continue a se exercitar e praticar esportes com segurança, evitando a propagação da infecção.
Para obter mais informações, consulte o site da Agência de Esportes do Japão Novos pontos de contramedidas de infecção por coronavírus a serem observados em relação a esportes e exercícios e exemplos de exercícios (link externo) .