집에서 할 수 있는 운동을 소개합니다

신형 코로나바이러스 감염증 확대의 영향으로, 외출 자숙이나 텔레워크에 의해, 몸을 움직일 기회가 줄어들고 있지 않습니까.
외출이나 활동의 기회가 줄어들면, 막상 운동·스포츠를 시작하려고 했을 때, 예상치 못한 부상을 입을 위험성이 높아집니다.
여기에서는, 도쿄도나 스포츠청이 공개하고 있는, 집에서 부담없이 할 수 있는 운동을 소개합니다.

장애가 있는 분 등이 자택이나 복지 시설 등 가까운 장소에서 부담없이 임할 수 있는 운동 프로그램 동영상을 전달하고 있습니다.
집이나 시설 등에서 부담없이 신체를 움직이고 싶을 때, 꼭 활용해 주세요.

자세한 것은, 도쿄도 홈페이지 스포츠 TOKYO 인포메이션(외부 링크) 를 봐 주세요.

특징

• 「목적별」(유산소 운동편, 스트레치편, 동작을 원활하게 하는 운동편), 「부위별」(상반신, 하반신, 상지)로 나누어 총 8개로 구성
• 시각장애가 있는 분에게 이용하기 쉽도록, 말만으로 이미지가 하기 쉬운 표현으로 해설
• 청각 장애가있는 방향으로 움직임의 요점을 문자 정보로 표시
• 각 운동의 효과를 구체적으로 해설

내용

유산소 운동편

1개당 약 15분 리듬 음악에 맞추어, 즐겁게 춤추면서 운동을 실시합니다.
심폐 기능의 향상으로 이어집니다.
(1) 모두 즐겁게 유산소 운동 (입위판)
(2) 모두 즐겁게 유산소 운동(좌위판)

스트레치편

1개당 약 5~10분 반동이나 탄력 없이 정적 스트레치를 실시합니다.
유연성이 높아져 부상 예방 등으로 이어집니다.
(3) 앉아서 실시하는 스트레치(하반신)
(4) 앉아서 실시하는 스트레치(상반신)
(5) 서서 하는 스트레치(전신)

동작을 원활하게 하는 운동편

1개당 약 5~10분 음악의 리듬에 맞추어 다양한 근육과 관절을 움직입니다.
물건을 가지는, 잡는 등의 일상생활의 동작이 원활하게 되는 등의 효과가 있습니다.
(6) 앉아서 실시하는 운동(상지)
(7) 앉아서 실시하는 운동(상반신)
(8) 앉아서 실시하는 운동(하반신)

외출 자숙이나 텔레워크 속에서 좀처럼 몸을 움직이는 것이 무척 좋지요?
집에 있어도 운동이 가능합니다!

• ONE POINT 수업! 「모두의 집 훈련 대모집」

　실내에서도 할 수 있는 트레이닝의 동영상을 소개하고 있습니다.
또, 「집 교육」의 모습을 촬영한 사진·동영상을 모집해, SNS로 공유해 갑니다.

• 긴급 기획 집에서! 스마일!! 「#코로나에게 지지 말아라!」

　집에서 즐길 수있는 근육 트레이닝과 요리 등을 소개합니다!

• 사무실에서 할 수 있다! '오피스 de 운동'

　직장에서 부담없이 할 수 있는 간단 운동을 소개하고 있습니다.
텔레워크 중에는 집이 직장! 물론 집에서도 일할 수 있습니다.

• 오늘부터 가능! 「TOKYO style」

　집에서도 부담없이 임할 수 있는 “이어서 스포츠”를 소개하고 있습니다.
그 외, 「좌위 시간과 건강」등, 신경이 쓰이는 주제도 가득합니다.

• 노인에게 추천! “간단 체조로 개호 예방·프레일 예방”

　고령자도 쉽게 할 수 있는 체조 동영상 등을 소개하고 있습니다.
외출 자숙 중에도 건강한 생활 습관을 유지하기 위해, 꼭 봐 주세요.

• 장애가 있는 분도 없는 분도 몸을 움직이자! "집에서 할 수 있는 간단한 운동 동영상"

　장애의 유무나 연령을 불문하고, 부담없이 집에서 임할 수 있는 간단한 운동 동영상을 소개하고 있습니다.
음성・자막 첨부, 신체의 움직임을 알기 쉽게 설명하고 있습니다.

• 선수의 메시지

　선수에 의한 메시지나 트레이닝등을 소개하고 있습니다.

자세한 것은, 도쿄도 홈페이지 스포츠 TOKYO 인포메이션(외부 링크) 를 봐 주세요.

「신형 코로나 바이러스 감염증 대책의 기본적 대처 방침」(신형 코로나 바이러스 감염증 대책 본부 결정)에 있어서는, 외출의 자숙의 대상이 되지 않는 외출의 예로서, 옥외에서의 운동이나 산책 등이 생활의 유지에 필요한 것으로 표시됩니다.
이 때문에, 옥외에서 안전・안심에 운동・스포츠를 실시할 수 있도록, 감염 방지를 위해서 필요한 것나, 주위의 사람에게의 배려 받고 싶은 점을 근거로 해

1. 실내(자택)에서 실시할 수 있는 운동·스포츠(주로 중고 연령자를 대상으로 한 체조 등)의 실시를 추진하기 위한 좋은 사례를 소개
2. 안전하게 워킹이나 조깅에 임할 수 있도록 옥외에서 운동·스포츠를 실시하는 경우에 배려해 주시고 싶은 포인트

를 정리하고 있습니다.
감염 확대를 방지하면서 안전 · 안심 운동 · 스포츠에 임해 주시도록 부탁드립니다.
자세한 것은, 스포츠청 홈페이지 신형 코로나 바이러스 감염 대책 스포츠·운동의 유의점과, 운동 사례에 대해서(외부 링크)를 봐 주세요 .