不要因為不出門而讓身體變弱

感謝您的配合，避免外出。由於人們外出機會較少，他們的活動水平和體力可能會下降，更有可能需要照護。為了保持健康，為什麼不嘗試根據本指南進行一些運動呢？

衰弱是指人們的身體和精神能力隨著年齡的增長而減弱，他們的社會連結也開始減弱。
如果不及時治療，這種情況可能需要護理，但如果治療得當，有可能恢復健康。
參考資料：厚生勞動省「健康飲食，預防虛弱」（外部連結）

了解一個人是否虛弱，不僅要關注身體方面，也要關注精神、心理、社會等方面，並加以改善。
參考：厚生勞動省《基於地方支援體系的早期衰弱預防策略》（外部連結）

口腔衰弱是指口腔肌肉無力，說話和進食的能力逐漸下降。口腔衰弱被認為是衰弱的門戶，不僅與身體衰退密切相關，也影響心理和社交方面。
參考資料：厚生勞動省「旨在確立以食物（營養）和口腔功能為中心的衰老綜合症的概念，並構建和驗證護理預防（預防衰弱）和護理支持口腔功能等綜合措施- 需要條件」` `研究與研究''（外部連結）

由於長期不出門，即使你認為自己沒事，你也可能會發現自己的身體比你想像的要虛弱。
透過檢查您的身體動作並了解您的弱點來避免跌倒和受傷。
所有這些都可以在幾分鐘內完成。請嘗試一次。

這是稻城市為防止跌倒和骨折而提出的運動。

伸展 1、2、3 隻肩膀、頸部、手臂

伸展 4, 5, 6 背部/胸部、身體側面、上半身扭轉

伸展 7、8、9 臀部、大腿後側、小腿

伸展 10/11/深呼吸 大腿前、腳踝，深呼吸

藝術體操

肌力訓練1深蹲

股四頭肌肌力訓練（適合膝蓋疼痛的人）

肌力訓練2舉腿

肌力訓練3：腳跟/腳趾抬高

「稻城繁榮節！預防保健練習」是稻城市民都熟悉的任何人都可以輕鬆進行的護理項目，其口號是「從大人到孩子，讓我們記住並保持健康！」 」它是作為一種預防性練習而開發的。

i-Club作為體育俱樂部成立並運營，所有稻城市民，從嬰兒到老年人，從初學者到高級運動員，都可以根據自己的年齡、興趣、興趣、技能和技能水平隨時參加。