Não deixe seu corpo ficar fraco evitando sair de casa

Obrigado pela sua cooperação em abster-se de sair. Como as pessoas têm menos oportunidades de sair, o seu nível de actividade e força física podem diminuir, tornando-as mais propensas a necessitar de cuidados de enfermagem. Para se manter saudável, por que não tentar fazer exercícios com base neste guia?

A fragilidade é uma condição na qual as capacidades físicas e mentais das pessoas enfraquecem à medida que envelhecem e as suas ligações sociais começam a enfraquecer.
Se não for tratada, a condição pode exigir cuidados de enfermagem, mas se for tratada adequadamente, é possível retornar à saúde.
Referência: Ministério da Saúde, Trabalho e Bem-Estar “Alimentação saudável e prevenção da fragilidade” (link externo)

Para entender se uma pessoa é frágil ou não, é necessário focar não apenas nos aspectos físicos, mas também nos aspectos mentais, psicológicos e sociais, e melhorá-los.
Referência: Ministério da Saúde, Trabalho e Bem-Estar “Estratégia de prevenção precoce da fragilidade baseada em sistemas de apoio locais” (link externo)

A fragilidade oral é uma condição na qual os músculos da boca enfraquecem e a capacidade de falar e comer diminui gradualmente. A fragilidade oral é considerada a porta de entrada para a fragilidade, e não está apenas intimamente relacionada ao declínio físico, mas também afeta aspectos mentais e sociais.
Referência: Ministério da Saúde, Trabalho e Bem-Estar “Tem como objetivo estabelecer o conceito de síndromes de envelhecimento com foco na alimentação (nutrição) e na função oral, e construir e verificar medidas abrangentes, como prevenção de cuidados de enfermagem (prevenção de fragilidade) e apoio à função oral a partir de cuidados -condições exigidas” “Pesquisa e Pesquisa” (link externo)

Devido a um longo período sem sair de casa, mesmo que você ache que está bem, pode descobrir que seu corpo está mais fraco do que esperava.
Evite quedas e lesões verificando os movimentos do seu corpo e entendendo seus pontos fracos.
Todos eles podem ser feitos em poucos minutos. Por favor, tente uma vez.

Este é um exercício proposto pela cidade de Inagi para prevenir quedas e fraturas.

Alongamento 1, 2, 3 Ombros, pescoço, braços

Alongamento 4, 5, 6 Costas/peito, lateral do corpo, torção da parte superior do corpo

Alongamento 7, 8, 9 Quadril, parte posterior da coxa, panturrilha

Alongamento 10/11/Respiração profunda Coxas frontais, tornozelos, respiração profunda

ginástica rítmica

Treinamento de força 1 agachamento

Treinamento de força quadríceps (para pessoas com dor no joelho)

Treinamento de força com elevação de 2 pernas

Treinamento de força 3: elevação do calcanhar/dedo do pé

"Festival da Prosperidade de Inagi! Exercícios de Cuidados Preventivos" é um programa de cuidados de enfermagem que qualquer pessoa pode realizar facilmente e que será familiar aos cidadãos da cidade de Inagi, com o slogan "De adultos a crianças, vamos todos lembrar e permanecer saudáveis!" '' Foi desenvolvido como um exercício preventivo.

O i-Club foi criado e funciona como um clube esportivo onde todos os cidadãos Inagi, desde crianças a idosos, iniciantes a atletas avançados, podem participar a qualquer momento de acordo com sua idade, interesse, interesse, habilidade e nível de habilidade.