不要因为不出门而让身体变弱

感谢您的配合，避免外出。由于人们外出机会较少，他们的活动水平和体力可能会下降，从而更有可能需要护理。为了保持健康，为什么不尝试根据本指南进行一些锻炼呢？

衰弱是指人们的身体和精神能力随着年龄的增长而减弱，他们的社会联系也开始减弱。
如果不及时治疗，这种情况可能需要护理，但如果治疗得当，有可能恢复健康。
参考资料：厚生劳动省“健康饮食，预防虚弱”（外部链接）

了解一个人是否虚弱，不仅要关注身体方面，还要关注精神、心理、社会等方面，并加以改善。
参考：厚生劳动省《基于地区支援体系的早期衰弱预防战略》（外部链接）

口腔衰弱是指口腔肌肉无力，说话和进食的能力逐渐下降。口腔衰弱被认为是衰弱的门户，不仅与身体衰退密切相关，还影响心理和社交方面。
参考资料：厚生劳动省“旨在确立以食物（营养）和口腔功能为中心的衰老综合症的概念，并构建和验证护理预防（预防衰弱）和护理支持口腔功能等综合措施-要求条件”“研究与研究”（外部链接）

由于长期不出门，即使你认为自己没事，你也可能会发现自己的身体比你想象的要虚弱。
通过检查您的身体动作并了解您的弱点来避免跌倒和受伤。
所有这些都可以在几分钟内完成。请尝试一次。

这是稻城市为防止跌倒和骨折而提出的一项运动。

伸展 1、2、3 肩膀、颈部、手臂

伸展 4, 5, 6 背部/胸部、身体侧面、上半身扭转

拉伸 7、8、9 臀部、大腿后侧、小腿

伸展 10/11/深呼吸 大腿前部、脚踝，深呼吸

艺术体操

力量训练1深蹲

股四头肌力量训练（适合膝盖疼痛的人）

力量训练2举腿

力量训练3：脚跟/脚趾抬高

“稻城繁荣节！预防护理练习”是以“从大人到小孩，大家都记住，保持健康！”为口号，任何人都可以轻松进行且为稻城市民所熟悉的护理项目，是作为预防练习而开发的。

i-Club作为体育俱乐部成立并运营，所有稻城市民，从婴儿到老年人，从初学者到高级运动员，都可以根据自己的年龄、兴趣、兴趣、技能和技能水平随时参加。