외출의 자숙으로 몸이 약해지지 않도록

외출 자숙에 협조 해 주셔서 감사합니다. 외출 기회가 줄어들면 활동량이 떨어지고 체력이 떨어지면 간호가 필요한 상태가 되기 쉬워지고 있을지도 모릅니다. 건강하게 계속 유지하기 위해, 이쪽을 참고로 체조 등 해 보면 어떨까요.

프레일이란, 고령이 되어 심신의 일이 약해짐과 동시에, 사회적인 연결이 약해지기 시작한 상태를 말합니다.
그대로 방치하면 요개호 상태가 될 가능성도 있지만, 적절하게 대처하면 건강으로 돌아갈 수 있는 상태입니다.
참고: 후생노동성 「먹고 건강하게 프레일 예방」(외부 링크)

프레일에 있는지 여부를 이해하려면 신체적 측면에만 주목하는 것이 아니라 정신·심리면이나 사회적 측면에도 주목하여 개선해 나가는 것이 필요합니다.
참고: 후생노동성 「지역 서포트 체제를 기반으로 한 조기부터의 프레일 예방 전략」(외부 링크)

입의 근력이 쇠약해, 활설이나 먹는 기능이 조금씩 저하해 가는 상태를, 오럴프레일이라고 합니다. 오랄 프레일은 프레일의 입구라고 하며 신체적인 쇠퇴에 밀접하게 관련되어 있을 뿐만 아니라 정신적·사회적인 측면에까지 영향을 미친다고 합니다.
참고: 후생노동성 「식(영양) 및 구강 기능에 주목한 노화 증후군의 개념의 확립과 개호 예방(허약화 예방)로부터 요개호 상태에 이르는 구강 기능 지원 등의 포괄적 대책의 구축 및 검증을 목적 한 조사 연구 "(외부 링크)

장기간의 외출 자숙에 의해, 「자신은 괜찮다」라고 생각하고 있어도, 생각보다 몸이 약해져 버리는 일이 있습니다.
몸의 움직임을 확인하고 자신의 약점을 이해하여 넘어지거나 부상을 방지합니다.
몇 분만에 할 수 있는 것뿐입니다. 꼭 한번 해보세요.

전도 골절을 예방하기 위해, 이나기시가 제안하고 있는 체조입니다.

스트레치 1·2·3 어깨, 목, 팔

스트레치 4 · 5 · 6 등 · 가슴, 신체 측, 상체 트위스트

스트레치 7·8·9 고관절, 허벅지 뒤, 종아리

스트레치 10 · 11 · 심호흡 전복, 발목, 심호흡

리듬 체조

근력 트레이닝 1 스쿼트

근력 트레이닝 대퇴사두근(무릎이 아픈 방향)

근력 트레이닝 2 다리(모모) 올리고

근력 트레이닝 3 발뒤꿈치 발가락

“이나기 번성절! 개호 예방 체조”는, 지역 안에서 “”어른부터 아이까지” 모두 기억하고, 언제까지나 건강! 예방 체조로 개발되었습니다.

i 클럽은 유아부터 고령자까지, 초보자부터 상급자까지, 이나기 시민의 누구나가, 연령, 흥미, 관심, 기술, 기능 레벨에 따라 언제라도 활동할 수 있는 스포츠 클럽으로서 설립되어 활동하고 있습니다.