最後更新時間：2020 年 6 月 5 日
由於長期不出門，即使你認為自己沒事，你也可能會發現自己的身體比你想像的要虛弱。
透過檢查您的身體動作並了解您的弱點來避免跌倒和受傷。
所有這些都可以在幾分鐘內完成。請嘗試一次。
有間隙的人患有肌肉減少症（一種肌肉隨著年齡增長而減弱的現象）的風險很高。請小心不要摔倒或骨折。
在沒有疼痛的情況下盡可能檢查。
在沒有疼痛的情況下盡可能檢查。
源自稻城市跌倒骨折預防志願團簡易自我檢測體能測量項目
將測量結果記錄在表格中，以便稍後檢查變更。
透過養成檢查身體動作的習慣，你會更有動力去運動。如果你繼續進行我下面介紹的練習，你會逐漸看到結果。
讓我們繼續這項努力。
看看這 11 個問題，看看您是否表現出虛弱的跡象。
| 問題 | 11 檢查 11 項 | 回答 | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 營養 | 1 | 與同年齡和同性別的其他人相比，您的飲食是否更健康？ | 是的 | 不 | ||||
| 2 | 您每天至少吃兩次蔬菜菜餚和主菜（肉或魚）嗎？ | 是的 | 不 | |||||
| 口腔 | 3 | 你能咀嚼像“Sakiika”或“Takuan”一樣硬的食物嗎？ | 是的 | 不 | ||||
| 4 | 你有時會被茶或湯噎住嗎？ | 不 | 是的 | |||||
| 運動 | 5 | 您是否在一年多的時間裡每週至少 2 天、每次至少 30 分鐘進行出汗運動？ | 是的 | 不 | ||||
| 6 | 您在日常生活中是否每天步行或進行同等體力活動至少 1 小時？ | 是的 | 不 | |||||
| 7 | 您認為您比同年齡和同性別的其他人走得快嗎？ | 是的 | 不 | |||||
| 社交性/ 心 |
8 | 你外出的次數比去年少嗎？ | 不 | 是的 | ||||
| 9 | 你每天至少和某人一起吃飯一次嗎？ | 是的 | 不 | |||||
| 10 | 您認為自己精力充沛嗎？ | 是的 | 不 | |||||
| 11 | 您首先擔心的是健忘嗎？ | 不 | 是的 | |||||
請注意，對於問題 4、8 和 11，「是」和「否」的答案是相反的。
如果答案欄右側有很多複選標記，則您可能會很弱。
如果您檢查了問題 3 和 4，您可能患有口腔脆弱症。
稻市福祉部高齡者福祉課電話： 042-378-2111
