Última atualização: 5 de junho de 2020
Devido ao autocontrole de longo prazo de sair, mesmo que você pense que está bem, seu corpo pode estar mais fraco do que você pensava.
Evite quedas e lesões verificando os movimentos do seu corpo e compreendendo suas fraquezas.
Leva apenas alguns minutos. Por favor, tente uma vez.
Pessoas com lacunas correm alto risco de sarcopenia (um fenômeno no qual os músculos enfraquecem com a idade). Tenha cuidado para não cair ou quebrar um osso.
Certifique-se de que não dói.
Certifique-se de que não dói.
Criado a partir de itens de medição de força física para autoverificação simples pelo Grupo Voluntário de Prevenção de Quedas e Fraturas da cidade de Inagi
Registre os resultados de suas medições em uma tabela para que você possa verificar as alterações posteriormente.
Ao adquirir o hábito de verificar os movimentos do corpo, você ficará mais motivado para se exercitar. Se você continuar fazendo o exercício que apresentarei a partir de agora, o efeito aparecerá aos poucos.
Vamos continuar.
Responda a 11 perguntas para ver se você tem sinais de fragilidade.
| pergunta | Onze verifica 11 itens | Responder | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| nutrição | 1 | Você tenta comer refeições mais saudáveis do que outras pessoas da mesma idade e sexo? | sim | não | ||||
| 2 | Você come vegetais e pratos principais (carne ou peixe) pelo menos duas vezes ao dia? | sim | não | |||||
| cavidade oral | 3 | Você consegue mastigar alimentos tão duros quanto lulas e rabanetes em conserva? | sim | não | ||||
| 4 | Você já se engasgou com chá ou sopa? | não | sim | |||||
| movimento | 5 | Você se exercita pelo menos 30 minutos por dia, pelo menos 2 dias por semana, há pelo menos 1 ano? | sim | não | ||||
| 6 | Você caminha ou realiza atividade física equivalente por pelo menos 1 hora por dia em sua vida diária? | sim | não | |||||
| 7 | Você diria que anda mais rápido do que outras pessoas da mesma idade? | sim | não | |||||
| social coração |
8 | Você está saindo menos do que no ano passado? | não | sim | ||||
| 9 | Você come com alguém mais de uma vez por dia? | sim | não | |||||
| 10 | você acha que está cheio de energia | sim | não | |||||
| 11 | Você está preocupado com o esquecimento em primeiro lugar? | não | sim | |||||
Observe que as perguntas 4, 8 e 11 têm o "sim" e o "não" invertidos.
Se houver muitas marcações no lado direito da coluna de resposta, existe a possibilidade de fragilidade.
Se você marcou as questões 3 e 4, você pode ter fragilidade oral.
Divisão de Bem-Estar do Idoso, Departamento de Bem-Estar, Cidade de Inagi Telefone: 042-378-2111
