자신의 몸의 움직임을 확인합시다.

장기간의 외출 자숙에 의해, 「자신은 괜찮다」라고 생각하고 있어도, 생각보다 몸이 약해져 버리는 일이 있습니다.
몸의 움직임을 확인하고 자신의 약점을 이해하여 넘어지거나 부상을 방지합니다.
몇 분만에 할 수 있는 것뿐입니다. 꼭 한번 해보세요.

반지 걸림 테스트(근육량의 체크)

틈이 생기는 분은 사르코페니아(나이가 들면서 근육이 쇠약해지는 현상)의 위험도가 높은 편입니다. 전도나 골절 등에 주의해 주십시오.

어깨 가동역 (1)

통증이 없는 범위에서 확인합시다.

어깨 가동역 (2)

통증이 없는 범위에서 확인합시다.

발의 움직이는 영역

이나기시 전도 골절 예방 자주 그룹 간이 자기 체크용 체력 측정 항목으로부터 작성

다리의 근력

균형

측정한 결과를 기록합시다.

측정한 결과는 표에 기재해, 나중에 변화를 확인할 수 있도록 합시다.
몸의 움직임을 확인하는 습관을 붙이는 것으로, 운동에의 동기로도 연결됩니다. 앞으로 소개하는 운동을 계속함으로써 조금씩 효과가 나타납니다.
꼭 계속하자.

일레븐 체크

프레일의 징후가 있는지 확인하기 위해 11개 항목에 답해 봅시다.


설문		일레븐 체크 11개 항목	답변
영양	1	거의 같은 나이의 동성에 비해 건강에주의를 기울인 식사를 유의합니까?	예	아니오
영양	2	야채 요리와 주채 (고기 또는 생선)를 모두 매일 두 번 이상 먹고 있습니까?	예	아니오
구강	3	「사키이카」, 「타쿠안」정도의 딱딱한 식품을, 보통으로 씹을 수 있습니까?	예	아니오
구강	4	차와 국물로 어울릴 수 있습니까?	아니오	예
운동	5	1회 30분 이상의 땀을 흘리는 운동을 주 2일 이상, 1년 이상 실시하고 있습니까?	예	아니오
	6	일상 생활에서 보행 또는 동등한 신체 활동을 하루 1 시간 이상 실시하고 있습니까?	예	아니오
	7	거의 같은 나이의 동성에 비해 걷는 속도가 빠르다고 생각하십니까?	예	아니오
사회성 · 마음	8	작년에 비해 외출 횟수가 줄어드는가?	아니오	예
	9	하루에 한 번 이상은 누군가와 함께 식사를 합니까?	예	아니오
	10	내가 활기차고 넘치고 있다고 생각하십니까?	예	아니오
	11	무엇보다 먼저 잊어버리는 것이 궁금하십니까?	아니오	예

설문 4, 8, 11은 「예」와 「아니오」가 반대로 되어 있으므로 주의해 주세요.
해답란의 우측에 많이 체크가 붙은 쪽은 프레일의 가능성이 있습니다.
설문 3, 4에 체크가 붙은 분은 오랄 프레일의 가능성이 있습니다.

반지 걸림 테스트(근육량의 체크)