Te presentamos ejercicios que puedes hacer en casa.

Debido a la propagación de la nueva infección por coronavirus, ¿tiene menos oportunidades de mover su cuerpo por abstenerse de salir o trabajar desde casa?
Si tienes menos oportunidades de salir y estar activo, el riesgo de sufrir lesiones inesperadas aumenta cuando intentas empezar a hacer ejercicio o practicar deportes.
Aquí te presentaremos ejercicios que puedes hacer fácilmente en casa, según lo publicado por el Gobierno Metropolitano de Tokio y la Agencia de Deportes de Japón.

Distribuimos vídeos de programas de ejercicios en los que las personas con discapacidad pueden participar fácilmente en lugares familiares como sus hogares o centros de asistencia social.
Úselo cuando desee mover su cuerpo fácilmente en casa o en una instalación.

Para obtener más información, consulte la página de inicio del Gobierno Metropolitano de Tokio Información sobre Deportes TOKIO (enlace externo) .

Características

• Consta de un total de 8 libros, divididos en ``por finalidad'' (sección de ejercicios aeróbicos, sección de estiramientos, sección de ejercicios para suavizar los movimientos) y ``por parte del cuerpo'' (parte superior del cuerpo, parte inferior del cuerpo, miembro superior).
• Las explicaciones se proporcionan en palabras que son fáciles de entender para que las personas con discapacidad visual puedan utilizarlas fácilmente.
• Muestra puntos clave de movimiento en texto para personas con discapacidad auditiva.
• Explicación detallada de los efectos de cada ejercicio.

Contenido

Edición de ejercicio aeróbico.

Cada uno dura unos 15 minutos y podrás ejercitarte mientras te diviertes bailando al ritmo de música rítmica.
Conduce a una mejor función cardiopulmonar.
(1) Disfruten juntos del ejercicio aeróbico (versión de pie)
(2) Disfruten juntos del ejercicio aeróbico (versión sentada)

Edición elástica

Realiza estiramientos estáticos durante unos 5 a 10 minutos por estiramiento sin rebote ni rebote.
Aumenta la flexibilidad y ayuda a prevenir lesiones.
(3) Estiramiento sentado (parte inferior del cuerpo)
(4) Estiramiento sentado (parte superior del cuerpo)
(5) Estiramiento estando de pie (cuerpo completo)

Ejercicios para suavizar tus movimientos.

Cada uno tarda entre 5 y 10 minutos en mover varios músculos y articulaciones al ritmo de la música.
Tiene el efecto de facilitar las actividades de la vida diaria, como sostener y agarrar cosas.
(6) Ejercicios realizados sentado (miembros superiores)
(7) Ejercicios realizados sentado (parte superior del cuerpo)
(8) Ejercicios realizados sentado (parte inferior del cuerpo)

¿Le resulta difícil mover el cuerpo mientras se abstiene de salir o trabajar desde casa?
¡Aún puedes hacer ejercicio incluso si estás en casa!

• ¡Un punto lección! “Buscamos que todos entrenen en casa”

　Te presentamos vídeos de entrenamientos que se pueden realizar en interiores.
También buscaremos fotos y vídeos tomados del "entrenamiento en casa" y los compartiremos en SNS.

• Plan de emergencia: ¡Quédate en casa! ¡Sonríe! “¡#No pierdas contra Corona!”

　¡Te presentaremos el entrenamiento muscular, la cocina y más que podrás disfrutar en casa!

• ¡Puedes hacerlo en la oficina! "Oficina de ejercicio"

　Te presentamos ejercicios sencillos que puedes realizar fácilmente en el trabajo.
¡Durante el teletrabajo, el hogar es tu lugar de trabajo! Por supuesto, también puedes trabajarlo en casa.

• ¡Puedes hacerlo a partir de hoy! "estilo TOKIO"

　Presentamos "deportes adicionales" que puedes practicar fácilmente en casa.
Además, hay muchos temas de interés, como "el tiempo de estar sentado y la salud".

• ¡Recomendado para personas mayores! “Prevenir los cuidados de enfermería y la fragilidad con ejercicios sencillos”

　Presentamos vídeos de ejercicios fáciles de realizar incluso para personas mayores.
Eche un vistazo para ayudar a mantener un estilo de vida saludable mientras se queda en casa.

• ¡Movamos nuestro cuerpo, tengamos o no discapacidad! "Vídeos de ejercicios fáciles que puedes hacer en casa"

　Te presentamos vídeos de ejercicios sencillos que puedes hacer fácilmente en casa, independientemente de tu discapacidad o edad.
Con audio y subtítulos, los movimientos corporales se explican de forma fácil de entender.

• Mensaje de los atletas

　Presentación de mensajes y entrenamiento por parte de los deportistas.

Para obtener más información, consulte la página de inicio del Gobierno Metropolitano de Tokio Información sobre Deportes TOKIO (enlace externo) .

En la "Política de respuesta básica para las contramedidas de enfermedades infecciosas del nuevo coronavirus" (determinada por la Sede de Control de Enfermedades Infecciosas del nuevo coronavirus), ejemplos de salidas que no están sujetas a la autocontrol son actividades como el ejercicio al aire libre y caminar, que son necesarios para mantener vida diaria se muestra según sea necesario.
Por este motivo, para poder hacer ejercicio y practicar deporte al aire libre de forma segura y segura, hemos tenido en cuenta las medidas necesarias para prevenir contagios y los puntos que nos gustaría que fueras considerado con quienes te rodean.

1. Presentar buenos ejemplos para promover el ejercicio y los deportes que se pueden realizar en interiores (en casa) (principalmente gimnasia para personas de mediana edad y mayores).
2. Puntos a considerar al hacer ejercicio o practicar deportes al aire libre para poder caminar o trotar con seguridad

Estamos recopilando.
Le pedimos que practique ejercicio y deportes de manera segura y evitando al mismo tiempo la propagación de infecciones.
Para obtener más información, consulte los puntos de contramedidas para la infección por el nuevo coronavirus a tener en cuenta con respecto a los deportes y el ejercicio y ejemplos de ejercicios (enlace externo) en el sitio web de la Agencia de Deportes de Japón.